Dejstva bolečin v križu:

  • največ za preprečitev bolečin v križu lahko naredite sami,
  • težave z bolečino v križu so se začele pojavljati, ko smo pričeli hoditi po dveh nogah,
  • niste edini z bolečino, 80% ljudi na svetu ima težave z bolečinami v križu,
  • obstajajo zelo učinkovite rešitve, ki morajo biti individualno prilagojene,
  • nesistematično delo pri bolečinah v križu ni učinkovito,
  • ni bližnjic (oz. so, vendar niso učinkovite na dolgi rok),
  • pri večini se bolečine zmanjšajo že po 14 dneh pravilnega dela,
  • veliko je samooklicanih strokovnjakov za bolečine v križu, ki vas ne bodo pripeljali do cilja,
  • če delate narobe, se stanje lahko poslabša,
  • protibolečinske tablete zmanjšajo bolečino, ne odstranijo pa vzroka,
  • sprememba načina vsakodnevnega delovanja je dolgoročna rešitev.

    Predavanje - bolečine v križu

    Predavanje o bolečinah v križu.

Bolečine v križu ne obremenjujejo samo vas

Bolečine v križu se pojavljalo vsem. To ni nekaj posebnega in vse človeštvo se ukvarja s tovrstnim problemom. Vendar skupne rešitve ni, so pa priporočila in zelo učinkoviti načini za reševanje, če so le prilagojeni individualnim potrebam. Ravno tu tiči glavni razlog, zakaj pogosto predlogi, nasveti in priporočila za reševanje bolečine v križu niso učinkoviti. Prilagoditev vam in vašim potrebam je ključnega pomena; takrat postanejo izbrani predlogi in vaje učinkoviti in bolečine v križu se zmanjšajo.

Kako se bolečine v križu stopnjujejo?

V večini primerov se bolečine v križu stopnjujejo tako, kot je opisano spodaj. Ne zgodijo se iz danes na jutri. Pojavljajo se postopno.

  1. Manjša bolečina v ledvenem predelu oz. križu, ki traja 1 – 2 dni
    • pojavi se zgolj ob večjih obremenitvah ali specifičnem delu
  2. Bolečina traja dalj časa, do 7 dni
    • je intenzivnejša in delno moti vsakodnevno delo
    • pojavlja se predvsem v ledvenem predelu oz. križu
  3. Trajanje bolečine se podaljšuje do 14 dni
    • intenzivnost bolečine se ohranja ali povečuje
    • obdobja pojavnosti so pogostejša (večkrat na leto, vsake 2 meseca)
    • lahko boli zgolj v ledvenem predelu oz. križu, lahko pa tudi v predelu zadnjice in nižje po stegnu
  4. Poveča se intenzivnost bolečine
    • trajanje ni več opredeljeno
    • bolečina zelo moti vsakdanje aktivnosti
    • bolečina se razširi do kolena ali celo nižje
  5. Bolečina se pojavlja zelo pogosto ali je celo konstantna
    • pojavlja se od ledvenega dela, križa pa vse do prstov na nogah
    • lahko vpliva na delovanje mišic nog,
    • zmanjša se moč mišic
    • spremeni se senzorni občutek na koži
    • bolečina prekinja vsakodnevne aktivnosti

Z bolečino nam telo sporoča, da je nekaj narobe, da počnemo nekaj narobe. To je osnovna funkcija bolečine. Zato je pomembno, da prisluhnemo telesu in pričnemo ukrepati. Namreč od vsakega posameznika je odvisno, kdaj bo zaznal bolečino in se lotil sprememb. Posameznik lahko na vsaki točki, ki je opisana zgoraj, spremeni potek bolečine – jo zmanjša ali celo v popolnosti odpravi. Za uspeh je pomembna opredelitev bolečin.

Bolečine v križu se delijo na:

  • Nespecifične:
    • s preiskavami ne moremo ugotoviti vzroka za nastanek težave. Večina bolečin v križu je nespecifičnih.
  • Specifične:
    • s preiskavami ugotovimo vzrok bolečin. Hernija, stisnjen živec ali hrbtenjača, stenoza, zdrs vretenca (spondilolisteza) … Ta stanja sicer pogosto slišimo, vendar so redka v primerjavi z nespecifičnimi bolečinami.

Če so bolečine specifične, je reševanje kompleksnejše in manj je možnosti za popolno odpravo bolečine. Vendar ker je večina bolečin v križu nespecifičnih, to pomeni, da obstaja velika možnost vplivanja na pozitivne spremembe.

97 % vseh bolečin v križu je vzrok poškodbe mišic

To je odlična informacija! Mišice se relativno hitro obnavljajo in v kolikor je poškodba mišičnega izvora, to pomeni, da se bo ob pravem delu in primernem času stanje izboljšalo. Kadar je poškodba mišičnega izvora je bolečina ostra in se pojavlja zgolj ob določenem gibu, ni konstantna. Takšna bolečina izzveni po nekaj dneh do 2 tednih. Vendar pa se tukaj pogosto pojavlja največ napak. Ker bolečina preneha, se s težavo ne ukvarjamo več. Ob ponovitvah iste težava se s časoma intenzivnost bolečine v križu stopnjuje, kot je prikazano zgoraj. Tako pridejo bolečine iz nespecifičnih oz. tistih krajših bolečinskih epizod, do specifičnih, ki trajajo dalj časa in so bolj intenzivne.

Obhrbtenične, hrbtne mišice, globoke in površinske

Vaje za hrbtne mišice v primeru bolečine v križu.

Iz manjših mišičnih poškodb se težave stopnjujejo v večje mišične poškodbe. Ko mišice ne morejo več opravljati svoje funkcije, ki je prenašanja obremenitve hrbtenice in njeno premikanje, se večji del bremena prestavi iz mišic na trdne strukture, kot so vezi, vretenca in medvretenčne ploščice ali diski. Trdne strukture prav tako dobro prenašajo obremenitev, če je ta pravilna. Le to pa zagotavljajo mišice. Tako se pričen negativen domino efekt. Ker so mišice poškodovanje, ne prenašajo bremena in ne morejo skrbeti, da bi bila hrbtenica čim več časa v nevtralnem položaju, kjer je najmanj obremenjena. Zato se obremenitev prenaša na trdne strukture. Ker te niso pravilno obremenjene, se hitreje poškodujejo. Težava pri poškodbah trdnih struktur pa je, da ko se enkrat poškodujejo, se ne morejo več obnoviti tako kot mišice! Zato je izrednega pomena, da se lotite reševanja bolečin dovolj zgodaj, saj boste tako preprečili nepovratne poškodbe vaših trdnih struktur (herniacija, degenerativne spremembe).

Ker so mišice pod našo zavestno kontrolo, je torej od nas odvisno, kako dobro bomo skrbeli za hrbtenico in koliko težav ter bolečin v križu bomo imeli.

Postanite učinkoviti pri reševanju vaše bolečine v križu

1. Poslušajte svoje telo

Vadeči po vadbi za hrbtenico

Izbira za odpravo bolečin v križu je vaša.

Telo vedno sporoča svoje stanje, od nas je odvisno, ali mu prisluhnemo in kdaj. Pri bolečinah v križu mantra “potrebno je stisniti zobe pa bo bolje” ne deluje. Slabše bo, če ne boste spremenili načina delovanja na način, ko se bolečine ne bodo pojavljale.

2. Kritična miselnost pri iskanju informacij na spletu

Kričeči naslovi z najboljšimi vajami in čudežnimi pristopi so učinkoviti, vendar ne pri odpravi bolečine, temveč na področju marketinga. Zato bodite pozorni, kaj berete, ali je besedilo strokovno, je avtor kredibilen … Vi ste tisti, ki morate poskrbeti za svoje zdravje in izbrati le najboljše za vas.

3. Ne odpovejte se aktivnostim, ki jih imate radi

Bolečine v križu pogosto omejijo posameznika pri ljubih aktivnosti. Še pogosteje je svetovano, da takšnih aktivnosti ne boste smeli več izvajat. Morda je res, da v tistem trenutku aktivnost ni primerna, a to ne pomeni, da čez nekaj časa ne bo drugače. S pravim delom, poznavanjem svojih omejitev in sposobnosti boste lahko počeli stvari, ki jih radi počneta. Morda ne takoj, čez čas, ko boste bolje obvladali svoje telo in znali pravilno skrbeti za svoj križ in hrbtenico. Za spodbudo: gospa pri 78. letih po operaciji zatrditve hrbtenice ponovno smuča na Voglu. Če lahko ona, lahko tudi vi!

4. Izognite se napakam

Najpogostejše napake, ki se pojavljajo pri odpravljanju bolečine v križu:

  • vrtenje bokov
    • gibanje ni primerno, poslabšuje stanje poškodbe
  • čudežne vaje
    • ne nasedajte marketinškim trikom, kajti potrebujete vaje, ki so primerne zgolj vam in vašemu stanju
  • čakanje
    • čakanje na diagnozo lahko učinkovito izkoristite in s pomočjo strokovnjaka večino težav uredite ali vsaj izboljšate
  • neprimerno jemanje protibolečinskih tablet
    • tablete zmanjšajo akutno bolečino, vendar niso dolgoročna rešitev.

5. Vztrajnost in postopnost

Vztrajno spoznavanje zahtev in omejitev vašega telesa vodita v postopno izboljševanje stanje. Prehitro in preveč je na začetku odsvetovano. Začnite z majhnimi koraki. Bolečine se niso pojavile preko noči in tako se tudi ne odpravijo.

Bolečine v križu so in bodo ostale velik problem, od vas je odvisno, kako se boste spoprijeli z njimi in predvsem, kaj boste naredili. Preberite si več o izkušnjah ljudi, ki so uspešno rešili svoje težave ali se prijavite na brezplačen posvet s strokovnjakom in obvladajte svoje bolečine v križu.