Priporočila ob pojavu bolečin 

Varnostna mreža pri lajšanju bolečin v hrbtu

Leto zaključujemo s temo, ki je med številnimi sredstvi in načini za lajšanje bolečin v hrbtu pogosto pozabljena.

Pa ima (verjetno) največji  POTENCIAL.

Da vas z njo seznanim, prosim, da si vzamete hip in pomislite:

Kako se lotevate težav in bolečin? Ali najprej pomislite na črn scenarij? Ali se osredotočite na rešitev oz. tisto, kar si želite?

Moje spoznanje o življenju je, da se v celoti začne, živi in konča v umu. Tam prebivajo tudi vse naše skrbi.

Zato ni vseeno, s čim hranimo svoj um. Moje priporočilo je, da ob pojavu bolečin;

– sprostite telo,
– razbremenite um in
– se fokusirate na rešitev težave.
(Se sliši enostavno? V resnici ni.)

Redno gibanje in vadba stabilizacije sta super, ker razbremenjujeta hrbtenico. A enako pomembna je mentalna priprava, ki nam lahko pomaga pri kontroliranju stopnje bolečin ter boljšem zaznavanju sebe.

Spodaj sem naštel nekaj načinov, o katerih mi razlagajo pacienti v ambulanti. Morda pa katerega vzamete za svojega;

• SESTAVITE SEZNAM POMOČI Preizkušajte (KAJ ZA VAS DELUJE, KAJ NE) in sestavite seznam tehnik, ki vam pomagajo: kje in kdaj se vam pojavi bolečina, uporabite masažno žogico, valjček, grelne blazinice, hladne obkladke. 
  Seznam naj postane del vas, saj je dragocen vir samopomoči ob morebitnih težavah v prihodne. 
• KOMUNICIRAJTE Z DRUŽINO, SODELAVCI, PRIJATELJI IN ZNANCI Bolje bodo razumeli, kaj doživljate, lažje vam bodo stali ob strani. 
• POIŠČITE STROKOVNJAKA Z IZUŠNJAMI PRI ODPRAVLJANJU BOLEČIN V KRIŽU. Nekoga, ki vam bo namenil čas in pozornost. Ne nasedajte marketinškim trikom in vedno preverite, kdo stoji za njimi, saj razni pripomočki in nepravilna izvedba vaj pogosto poslabšajo stanje.  
• GIBAJTE SE! Vsak dan naredite sprehod (ob močnih bolečinah je dovolj nekaj korakov po ravnem) toliko, da razmigate zakrčene strukture. Z aktivnostmi ob močnih bolečinah raje počakajte ali jih opravljate z manjšo intenziteto.
• PRAKATICIRAJTE TEHNIKE SPROŠČANJA Vzemi si čas za odklop glave, vročo kopel,prijetno družbo, meditacijo, hojo v naravi, nežno raztezanje do mesta bolečine.

Če doslej niste razmišljali o mentalnih načinih reševanja težav, je zdaj morda pravi čas, da postanejo del vašega načrta za lajšanje bolečin.

Prepoznajte škodljive vzorce, ki se vam prej morda niso zdeli tako škodljivi. In spreglejte distrakcije, ki vam jemljejo prepotrebno energijo. V tej fazi je pomembno, da ostanete zvest/a sebi ter zaupate vase in v spremembe.

Lep dan,