PRIPOROČILA OB POJAVU BOLEČIN V HRBTU

Varnostna mreža pri lajšanju bolečin v hrbtu

Leto zaključujemo s temo, ki je med številnimi sredstvi in načini za lajšanje bolečin v hrbtu pogosto pozabljena.

Pa ima (verjetno) največji  POTENCIAL. Da vas z njo seznanim, prosim, da si vzamete hip in pomislite:

Kako se lotevate težav in bolečin v hrbtu?

Ali najprej pomislite na črn scenarij? Ali se osredotočite na rešitev oz. tisto, kar si želite?

Moje spoznanje o življenju je, da se v celoti začne, živi in konča v umu. Tam prebivajo tudi vse naše skrbi.

Zato ni vseeno, s čim hranimo svoj um.

Moje priporočilo je, da ob pojavu bolečin sprostite telo, razbremenite um in se fokusirate na rešitev težave. (Se sliši enostavno? V resnici ni.)

Redno gibanje in vadba stabilizacije sta super, ker razbremenjujeta hrbtenico.

A enako pomembna je mentalna priprava, ki nam lahko pomaga pri kontroliranju stopnje bolečin ter boljšem zaznavanju sebe.

Spodaj sem naštel nekaj načinov, o katerih mi razlagajo pacienti v ambulanti. Morda pa katerega vzamete za svojega: 

• Preizkušajte, kaj za vas deluje in kaj ne ter sestavite svoj seznam, ki bo z vami ostal za zmeraj.  
• Komunicirajte z bližnjimi. Bolje bodo razumeli, kaj doživljate, lažje vam bodo stali ob strani. 
• Ne nasedajte marketinškim trikom in vedno preverite, kdo stoji za njimi, saj razni pripomočki in nepravilna izvedba vaj pogosto poslabšajo stanje.  
• Vsak dan naredite sprehod (ob močnih bolečinah je dovolj nekaj korakov po ravnem) toliko, da razmigate zakrčene strukture. 
• Vzemi si čas za odklop glave, vročo kopel,prijetno družbo, meditacijo, hojo v naravi, nežno raztezanje do mesta bolečine.

Če doslej niste razmišljali o mentalnih načinih reševanja težav, je zdaj morda pravi čas, da postanejo del vašega načrta za lajšanje bolečin.

Prepoznajte škodljive vzorce, ki se vam prej morda niso zdeli tako škodljivi. In spreglejte distrakcije, ki vam jemljejo prepotrebno energijo.

V tej fazi je pomembno, da ostanete zvest/a sebi ter zaupate vase in v spremembe.

Lep dan,

dr. Dejan Kernc

P.S. Če so težave s hrbtenico te dni še posebej hude in iščete pomoč, se prijavite na posvet (v živo ali online).