...
+386  40  688 055
info@re.aktiv.si
Podutiška 92, Ljubljana
Ambulanta RE.AKTIV
E-trgovina
  • 6 februarja, 2024

BLOG: Tek na smučeh

TEK NA SMUČEH: PREPREČITE POŠKODBE

Ko zapade sneg, postane tek na smučeh odličen način aktivnega preživljanja zimskih dni.

Številni naši pacienti pozimi kombinirajo alpsko in nordijsko smučanje tako, da smo v ambulanti soočeni s široko paleto izkušenj. Oba športa ponujata antistres terapijo v obliki aktivnega preživljanja prostega časa v naravi, obdani z mirom in zimsko kuliso.

Medtem ko smo se alpski panogi posvetili prejšnji mesec (prispevek lahko preberete tukaj), bomo danes v ospredje postavili tek na smučeh.

Je koristen za hrbtenico? Ali tvegate bolečine v križu? 

Idealno gibanje za hrbtenico in telo

Po mojem mnenju je tek na smučeh iz vidika hrbtenice idealna oblika gibanja in rekreacije.

  • V primerjavi s suhim tekom nima faze leta, zato ne povzroča dodatnih obremenitev hrbteničnih struktur.
  • Iz vidika varnosti je optimalen, saj ne predstavlja dolgotrajne obremenitve, saj gre za roke in noge se izmenično napenjajo in sproščajo.
  • Obe obliki drsalna in klasična sta ustrezni. Nekaterim drsalna tehnika ne ustreza in uporabljajo klasično.
  • Vključene so roke, zato se porabi več energije.
  • Omogoča popolnoma individualno prilagoditev gibanja, lahko se ustavite na 500 / 1000 m.
  • Hkrati delajo mišice rok, nog, hrbta in kolkov.

Tek na smučeh in 6 strategij za preprečitev poškodb na snegu

Pravilno ogrevanje

Tako kot pri vsaki telesni dejavnosti je pomembno, da ogrejete mišice, preden se odpravite na stezo. Namenite nekaj minut dinamičnemu ogrevanju, da povečate pretok krvi in se pripravite na tek.

Bodite previdni, ko stopite na smuči prvič

Tekaške smuči so ožje kot alpske, zato bodite previdni, da ohranite ravnotežje. Naučite se pravilne tehnike, saj se hitro pade na trtico, če ni pravega težišča. Če je steza ledena, je verjetnost padca večja, zato bodite še dodatno previdni.

Začnite počasi in napreduje postopoma

Novozapadli sneg prinese navdušenje, da bi smučali več, kot  telo zmore. Tako pride do preobremenitve mišic hrbta. Počasi povečujete intenzivnost, da boste dosegli želen obseg in inteznivnost.

Poskrbite za hidracijo sploh, ko je mraz

Dehidracija vpliva na učinkovitost in povečuje tveganje za nastanek mišičnih krčev. Vzemite s seboj vodo in energetske prigrizke, da si povrnete energijo.

Poslušajte svoje telo

Spremljajte svoje občutke in počutje. Če zaznate bolečine ali nelagodje, tega ne prezrite. Vzemite si odmore, se raztegnite in ocenite, ali je varno nadaljevati. Prebijanje skozi bolečino lahko privede do večjih poškodb. Splošno pravilo je, da ostra bolečina ni v redu in je treba prenehati z aktivnostjo, ki jo počnete.

Vzemite si čas in resnično odpravite težave

Pri tem uporabite vsa orodja, ki so vam na voljo: valjček, terapevtska masaža, žogica in predvsem vadba stabilizacije. Doslednost bo pomagala, da se telo prilagodi obremenitvi.

Zaključek

Upoštevajte zgornje nasvete in uživajte v teku na smučeh na pravilen način. Bele poljane omogočajo terene različnih zahtevnosti. Poiščite takega, ki ustreza vašim sposobnostim.

Če niste prepričani glede tehnike, ali svojih stabilizatorjev, če imate težave s hrbtenico in bi se radi varno vrnili na tekaške steze, se oglasite na posvetu. Imamo znanje in tehnike, s katerimi boste sezono preživeli po svojih željah. 

Re.aktiv Spine, d.o.o.

DŠ: 69544948

MŠ: 8396680000

info@re.aktiv.si

+386 40 688 055

POMEMBNE POVEZAVE

O nas

Cenik

dr. Dejan Kernc

Metoda dr. Kernca

NAJPOGOSTEJŠE TEŽAVE

Bolečine v križu

Bolečine v vratu

Bolečine v prsnem delu

Bolečine v hrbtu

Išias

Piriformis sindrom

DELOVNI ČAS IN LOKACIJA

ponedeljek - petek:

8.00 - 19.00

sobota - nedelja:

zaprto

Ambulanta Re.aktiv 

Podutiška 92, Ljubljana

Vse avtorske pravice pridržane © 2026
Avtorji strani: Mighty Agency
Kakovost in varnost
Politika zasebnosti

Posebna ponudba

Diagnostični posvet z dr. Kerncem ter protibolečinski tretma z Vibro 3.0 naslednje tri dni za samo 60 EUR.
Poglej POSEBNO ponudbo
4. KORAK - Z NADALJEVALNIMI PAKETI VZDRŽUJEMO STANJE
  • Z raznolikimi storitvami, ki si jih po želji oblikujete sami, zagotovimo nadaljnjo podporo in vzdržujemo napredek
  • Vodimo vas skozi realne situacije, da samozavestno in brez omejitev opravljate vsakodnevne aktivnosti.
  • Omogočimo brezskrbno gibanje brez strahu, ker boste dobro razumeli svoje stanje in osebne omejitve.
  • Naučimo vas, kako vključiti skrb za hrbtenico v svoj vsakdan.
3. KORAK - Z VADBO VAS NAUČIMO PRAVILNEGA RAVNANJA
  • Spoznamo vas z varno cono (tj. območjem brez bolečin)
  • Popravimo nepravilne vzorce gibanja
  • Pripravimo natančne vaje za samostojno delo doma z jasno razlago
  • Uporabimo kombinirano terapevtsko masažo, prilagojeno vašemu stanju
  • Z vibra tretmajem sprostimo in aktiviramo mišice, izboljšamo občutenje telesa ter podpiramo napredek pri aktivaciji.
2. KORAK - S TERPIJAMI ZMANJŠAMO BOLEČINE
  • Zmanjšamo bolečine s protibolečinskimi tretmaji
  • Pospešimo celjenje tkiv
  • Zmanjšamo razdraženost živčnega sistema (stisnjenih živcev, hernije, protruzije)
  • Zmanjšamo oteklino
  • Sprostimo strukture s terapevtsko masažo
  • Začnemo s terapevtsko vadbo osredotočeno na aktivacijo in krepitev
  • Pospešimo celjenje, mehčanje in estetiko brazgotin po operaciji
  • Izboljšamo delovanje mišic: zmanjšamo zakrčenost in povečamo gibanje
  • Povečamo obseg gibanja
  • Uporabimo manualne terapije, prilagojene vašemu stanju
1. KORAK - NA DIAGNOSTIKI SE SEZNANIMO Z VAŠIM STANJEM
  • Prisluhnemo vaši zgodbi, težavam in bolečinam
  • Pregledamo vaše izvide in se seznanimo s stanjem težav
  • Analiziramo pojavnost in naravo bolečine
  • Ocenimo omejitve pri gibanju, vsakdanjem življenju in športnih aktivnosti
  • Podamo celostno strokovno razlago na razumljiv način (vzrokov in posledic v povezavi s stanjem in omejitvami)
  • Po potrebi izvedemo diagnostično terapevtsko masažo, da spoznamo mišična nesorazmerja
  • Pripravimo individualni načrt za reševanje težav, prilagojen vašemu stanju, načinu življenja in aktivnostim
AZIN ALENABI
Sem diplomirana kineziologinja in magistrska študentka na Fakulteti za šport, smer kineziologija. Svoje delo usmerjam v področje funkcionalnega gibanja, vadbe po poškodbah in kinezioterapije, z osredotočenostjo na individualno prilagajanje vadbe posamezniku. Pri vadbi mi je pomembno postopno napredovanje, pravilen gibalni vzorec in občutek varnosti.
Nenehno se strokovno izpopolnjujem in nadgrajujem svoje znanje, saj verjamem, da je prav znanje temelj kakovostne in učinkovite vadbe.

Moja športna pot se je začela s tekmovalnim judom in triatlonom, danes pa me navdušuje potapljanje na dah (apnea), skozi katero raziskujem povezanost telesa, uma in diha.

Vesela sem, da sem del ekipe Re.aktiv, kjer lahko svoje znanje in izkušnje uporabljam za spodbujanje ljudi k boljšemu gibanju ter večjemu zaupanju v svoje telo.
MATIC KRŠEVAN
Po izobrazbi sem zdravstveni tehnik in trenutno zaključujem zadnji letnik na Akademiji za manualno terapijo. Pri svojem delu združujem terapevtsko masažo z različnimi manualnimi metodami, s ciljem ustvariti idealne pogoje za naravni proces samozdravljenja. Moj namen je posamezniku pomagati do sprostitve, izboljšanega počutja, večje gibljivosti ter celostnega ravnovesja telesa in duha.

Kot navdušen športnik in nekdanji nogometaš dobro razumem pomen preventive, postopnega okrevanja po poškodbah ter vplivov, ki jih na telo in hrbtenico lahko imajo stres, napačni gibalni vzorci in drugi dejavniki. Pri vsakem pacietnu si prizadevam pristop prilagoditi njegovim edinstvenim potrebam, da bi dosegli najboljše rezultate.


Zanimajo me tudi potovanja in pridobivanje novih znanj, še posebej na področju manualne terapije in celostnih, alternativnih pristopov. Te vidim kot dragocen dodatek sodobnim terapevtskim metodam. Sem tudi ljubitelj dobre družbe in knjig, še posebej tistih, ki navdihujejo osebno rast ter globlje razumevanje človekove celostnosti.
ŽAN MEHIĆ
Sem zdravstveni delavec, ki je svojo pot začel v kliničnem okolju – z delom na URI Soča in Pediatrični kliniki – kjer sem poglobil razumevanje telesa, rehabilitacije in pomena sočutnega pristopa. Z masažo sem se začel ukvarjati že v času srednje šole, danes pa imam za sabo več kot 15 let izkušenj v različnih okoljih: od salonov do fizioterapevtskih ambulant ter lastne prakse.

V ambulanti Re.aktiv sodelujem kot terapevt in soustvarjalec koncepta diagnostične masaže – podrobnega palpatornega pregleda mišičnega sistema, ki služi kot izhodišče za individualno prilagojeno terapevtsko obravnavo. Poleg dela s strankami sodelujem tudi kot predavatelj in mentor na izobraževanjih s področja masaže, kjer predajam znanje novim generacijam terapevtov.


V poklicu me vodi želja po konkretnem učinku in sodelovanju z ljudmi, ki želijo aktivno vplivati na svoje počutje, gibljivost in kakovost življenja. Pri obravnavi kombiniram terapevtsko masažo, diagnostiko z dotikom ter razumevanje funkcionalne anatomije in gibanja.

Kot inštruktor borilnih veščin in nosilec črnega pasu v brazilskem jiu-jitsu dobro razumem pomen preventive, okrevanja po poškodbah in vpliva vsakodnevnih obremenitev na telo. Šport mi je pomagal razviti natančnost, potrpežljivost in spoštovanje do procesa – vrednote, ki jih prenašam tudi v terapevtsko delo.
IRENA SKUK
Sem univerzitetna diplomirana mikrobiologinja, ki je v času študija odkrila svoj pravi poklic, ukvarjanje z gibanjem. Preko tečajev za inštruktorja pilatesa, kasneje tudi fitnesa in vodene vadbe, sem pridobivala znanje in širila razumevanje o delovanju človeškega lokomotornega sistema.


Z dodatnimi usposabljanji na tečajih in delavnicah, predvsem pa z ogromno urami dela z ljudmi sem pridobila izkušnje in občutek za delo predvsem z ranljivejšo populacijo. Spontano se je moje delo koncentriralo na ljudi, ki so imeli resnejše težave s sklepi, predvsem s hrbtenico, ter strah oziroma previdnost pri pristopu do vadbe.
Z veseljem sem sprejela vabilo, da se pridružim ekipi Re.aktiv, saj v tem sistemu resnično lahko živim svoje poslanstvo in pomagam čim več posameznikom najti svoj pravi način, za vzdrževanje in izboljševanje fizičnega počutja.

V prostem času se posvečam svojim ostalim prioritetam v življenju, ki so družina in prijatelji, narava, glasba in knjige. Kot pri skrbi za telo in dobro počutje, tudi na ostalih področjih življenja verjamem v ravnovesje, ki se ga trudim vedno iskati.
KRISTINA GRČA
Po zaključku srednje poklicne šole za kozmetiko sem svojo poklicno pot usmerila na področje terapevtskih masaž, kjer sem skozi leta pridobila poglobljeno razumevanje delovanja človeškega telesa. Ta pot mi je omogočila, da sem razvila celosten in individualen pristop do vsakega pacienta, saj verjamem v moč dotika, znanja in spoštovanja do telesa kot celovitega sistema.

V svojem delu nenehno nadgrajujem znanje s sodelovanjem na strokovnih izobraževanjih, saj želim ostati na tekočem z najnovejšimi dognanji in praksami v stroki. Trenutno svoje kompetence še dodatno širimo s študijem gerokineziologije.

K svojemu delu pristopam s celostno perspektivo, ki temelji na strokovnosti, spoštovanju individualnih potreb in razumevanju telesa. Verjamem, da je vsako telo edinstveno, zato oblikujem prijeme in terapije, prilagojene specifičnim ciljem in stanju posameznika, z namenom izboljšanja gibljivosti, zmanjšanja napetosti in krepitvijo notranjega ravnovesja.
ŽANA ROBIČ
Sem diplomirana kineziologinja in fizioterapevtka, ki združuje znanje obeh področij za celosten pristop k zdravju in gibanju. Skozi študij in prakso sem pridobila široko razumevanje mišično-skeletnega sistema ter različnih metod rehabilitacije in preventive.



Vsakemu posamezniku pristopim individualno, z namenom izboljšanja gibljivosti, zmanjšanja bolečin in vzpostavitve telesnega ravnovesja. Svoje znanje nenehno nadgrajujem z izobraževanji in praktičnimi izkušnjami ter sem odprta za nove celostne pristope, ki povezujejo telo in duha.



Z veseljem sem del ekipe Re.aktiv, kjer skupaj ustvarjamo podporno okolje za aktivno skrb za zdravje in dobro počutje.