Zjutraj težko vstanete iz postelje in se komaj sestavite, da pridete do kopalnice. V službi vas tako boli, da odštevate ure, ko boste šli lahko domov. Zvečer, ko drugi spijo, se nemirno premetavate v postelji in iščete položaj, v katerem bi lahko zaspali. Zdravniki pravijo, da niste primerni za operacijo, vi pa od obupa ne veste, kaj naj storite, da vas neha boleti. Na šport lahko kar pozabite, saj ni variante, da bi se usedli na kolo ali si nadeli smuči. Ves vaš svet je zreduciran na željo, da najdete položaj brez bolečin in v njem ostanete čim dlje časa. Bolečine v križu so razlog številnih bolniških odsotnosti in spadajo med najpogostejše razloge za obisk zdravnika.
Čeprav je z njimi povezanega veliko strahu, večina bolečin v križu mine razmeroma hitro (6-8 tednov) in ne potrebujejo zdravniške pomoči. Ker pa ima bolečina navado, da se rada ponovi, je pomembno prepoznati njene sprožilce. Poglejmo si nekaj najpogostejših vprašanj, ki jih dobim v ambulanti.
Sedenje nas spremlja od jutra do večera. Od obrokov in srečanj, do številnih ur presedenih za ekranom ali volanom.
Kar lahko naredimo je, da popravimo način, kako sedimo in redno delamo odmore. Čeprav so navade železne srajce, z nekaj truda lahko ustvarimo nove, prave. Naša hrbtenica ni bila ustvarjena za sedenje, temveč za gibanje. Pomislite, kako so živeli naši predniki v pradavnini – anatomija našega telesa in hrbtenica se odtlej nista kaj dosti spremenili!
Vsak dejavnik, ki nas spravlja v napetost, povzroča zategovanje mišičnega sistema. To lahko opazite pri svojih ramenih in vratu po napornem dnevu v službi. Še hitreje pa se oglasi ledveni predel hrbta - križ. Če mišice ostanejo predolgo zakrčene, nimajo prekrvavitve, medvretenčne ploščice niso prehranjene in posledično degenerativne spremembe hitreje napredujejo.
Znanstveno dejstvo je, da mišice niso ustvarjene, da bi zadrževale položaj dlje časa. Kadar vseeno vztrajamo, se njihova nemoč in pretirano delo kaže v zakrčenosti in bolečinah. Pri hrbteničnih mišicah je zadeva malce bolj problematična. Zakaj?
1. Hrbtenica nikoli ne počiva, saj se neprestano gibljemo. Vsakdanjim situacijam se prilagaja po najboljših močeh, tudi z nepravilnimi vzorci gibanja, ki s časom postanejo sestavni del gibanja.
2. Nepravilni gibalni vzorci obremenjujejo hrbtenično strukturo. Zaradi dlje časa trajajočega nepravilnega delovanja se mišica navadi na »novo normalnost« (prilagodi se situaciji). Mišica se zato ne more regenerirati in ostaja zakrčena.
Zato je za ohranitev zdrave hrbtenice treba razumeti delovanje hrbtenice in pravilne vzorce gibanja.
Ko izvedemo gib, dvignemo breme ali se obrnemo, hrbtenica dobi informacija o našem premiku in aktivira obhrbtenične mišice. Ob obremenitvi se avtomatično aktivirajo površinske (globalne) mišice, ki pa same ne morejo zagotavljati stabilnosti, zato obremenijo strukturo hrbtenice. Praviloma se morajo prej aktivirati tudi globoke stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo podporo hrbtenici. Stabilizacijske mišice so tako ključne sodelavke, ki pomagajo varovati hrbtenico.
Izklesan trebuh (six pack) velja za zlati standard trebušnih mišic in fit programov. Resnica je, da mišica 𝗿𝗲𝗰𝘁𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗶𝘀 ni pritrjen na ledveni del hrbtenice in zato ne omogoča prave stabilizacije in podpore hrbtenici. Če ste se osredotočili na "trebušnjake", da bi okrepili jedro ter preprečili poškodbe hrbta, s tem dejansko niste dosti naredili. Pod rectus abdominis je globoka stabilizacijska mišica, imenovana mišica 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝘃𝗲𝗿𝘀𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗶𝘀. Ta mišična skupina ni tako opevana, ker ni estetsko zanimiva. Vendar omogoči podporo hrbtenici, saj se ovije okoli trebušne votline in tako zagotovi ledveno stabilnost. Ko jo aktiviramo, sodeluje praktično pri vsakem gibu, hkrati pa nas obvaruje pred poškodbami. Če hrbtenica nima pomoči stabilizacijskih mišic, se pojavijo bolečine v križu
Iščete zanesljivo rešitev za svoj hrbet?
Diagnostika pri dr. Kerncu je prvi korak na poti do razumevanja in odprave težav s hrbtenico. Med posvetom se pogovorite o svojih bolečinah, pregledate izvide in prejmete strokovno razlago vzrokov težav.
Na podlagi ugotovitev prejmete priporočila in usmeritve, ki vas pod strokovnim vodstvom Re.aktiva vodijo proti dolgoročni rešitvi.
Prijava na posvet z dr. Kerncem
Po prejemu prijave vas bomo poklicali v najkrajšem možnem času, da se dogovorimo za termin.
Z nami ne boste našli le vadbe, ampak skupnost. Z vso odgovornostjo spremljamo stanje posameznikov in se iz odzivov tudi učimo.
Zbrana mnenja nekaterih pacietnov.
Dr. Kernc je profesionalec, ki natančno razloži, zakaj in kako ter si vedno vzame čas za vprašanja ali nejasnosti. Vadba pri njem je v resnici natančna krepitev mišic, ki jih sicer zanemarjamo, a so ključne za pravilno in brez bolečinsko držo. Naučimo se nadzirati gibanje telesa in sprožiti določene mišice, da se telo poravna in bolečina izgine. V nekaj urah sem osvojil znanje, ki mi bo pomagalo živeti brez bolečin.
Hvala za vse prijazne in natančne napotke ter potrpežljivost pri učenju vaj. Izboljšanje sem začutila zelo kmalu, seveda, če sem redno vadila tudi doma. Vesela sem, da sem se odločila za terapijo pri vas - zdaj mi je res bolje in verjamem, da bo ob vajah še naprej tako. Hvala tudi za pomoč pri vseh dodatnih tegobah, ki so se pojavile vmes.
S hrbtenico imam boljše in slabše dni. Ko pozabim na gibanje, me hitro opomni, da si moram vzeti čas zase. Vaši nasveti in navodila pa me vedno znova usmerijo in mi pomagajo, da lažje obvladujem težave. Hvala za vso podporo in čas, ki ga namenjate nam.
Sem dr. Dejan Kernc, specialist za odpravljanje težav s hrbtenico. Izkušnje sem pridobil na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo strokovnjakov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji hrbtenice.
Na podlagi teh spoznanj sem razvil Metodo dr. Kernca, ki združuje diagnostiko, vabo in terapevtsko podporo ter omogoča postopno razbremenitev hrbtenice in dolgoročno odpravo bolečin.
Pri svojem delu se trudim, da težave s hrbtenico razložim strokovno, a hkrati preprosto, logično in razumljivo, da vsak posameznik spozna ozadje svoje težave in realno pot do rešitve.
Kljub temu da je ob premikanju udeležena hrbtenica, pa na njene pomočnike redno pozabljamo. Govora je o stabilizacijskih mišicah. Njihova aktivacija in krepitev sta ključnega pomena, da hrbtenica dobro deluje. Njihova šibkost pa glavni razlog za pojav bolečin v križu.
Obvezen dejavnik zdrave hrbtenice so pravilni vzorci gibanja. Ali to pomeni, da se morate na novo naučiti, kako stati, sedeti, hoditi? Dokler s tem na neinvaziven način rešite bolečine, je to v resnici malo truda za velike obresti.
Tudi hrbtenica se prehranjuje. Njena hrana je gibanje. Takole gre … Med vretencema leži disk (medvretenčna ploščica), ki deluje kot amortizer vseh gibov hrbtenice. Pretežno je napolnjen z vodo. Čez dan ga z gibanjem stiskamo in s tem posledično hranimo. Ne glede na to, kako intenzivno ga stiskamo, se ne more zmanjšati, spreminja se le njegova oblika. To je dobro. Težava nastane, kadar je v disku premalo vode. Takrat se z gibanjem bolj stisne in poveča se verjetnost, da se izboči.
5 ledvenih vreten (L1 – L5) predstavlja prehod med gibljivim in negibljivim delom hrbtenice. Ob nepravilnem sedenju in rotacijah hitro pride do preobremenitve, zato tu največkrat prihaja do težav. To so zloglasne bolečine v križu.
Če se udarimo v nogo, začutimo bolečino in tega ne počnemo več. Pri hrbtenici je drugače, ker se bolečina pojavi z zamikom. Nepravilnih gibov ne občutimo takoj in jih ponavljamo in ponavljamo ... Vse dokler se ne pojavi bolečina. Bolečina v križu je znak, da se v telesu nekaj nepravilnega dogaja. Je opozorilo, da treba z dejanjem prekiniti ali z njim nadaljevati v prilagojeni obliki. Zelo redko se vzroki odpravijo sami od sebe, in tudi če pride do umiritve bolečina – je velika verjetnost, da se bo znova oglasila. Močneje kot prvič.
Krepitev stabilizacijskih mišic sem intenzivno preučeval v času raziskave na ljubljanski Ortopedski kliniki. Z zanimanjem sem spremljal uspešno okrevanje pacientov, ki so že 3 tedne po operativnem posegu začeli z vadbenim protokolom. Sistem vadbe jim je omogočil izboljšanje funkcionalnih sposobnosti, v veliki meri zaradi dolgoročnega varovala hrbteničnih struktur - stabilizacijskih mišic. Zato sem se odločil prenesti teorijo v prakso in vam lahko ponudim protokol, ki vas re.aktivira v normalno življenje.
Preberite brezplačno e-knjigo dr. Kernca "Umirite bolečine v hrbtu"
Re.aktiv Spine, d.o.o.
DŠ: 69544948
MŠ: 8396680000
Kontakt
POMEMBNE POVEZAVE
NAJPOGOSTEJŠE TEŽAVE
DELOVNI ČAS IN LOKACIJA
Ponedeljek - Petek
8.00 - 19.00
Sobota - Nedelja
Zaprto
Re.aktiv Spine doo
Ambulanta Re.aktiv
Podutiška 92, Ljubljana
