Bolečine v hrbtenici

Moji pacienti so vselej presenečeni, ko jim povem, da tudi mene, kdaj zagrabi križ. Razmišljanje, da kdor se ukvarja s pravilnim gibanjem, nima bolečine v hrbtenici ali da zdravnik ne more zboleti, nimajo zveze z resničnostjo.

Res pa je, da ko človek osvoji PRAVILNO GIBANJE in ga prenese v svoje vsakdanje gibanje, hrbtenica lažje in hitreje odpusti napake.  Skrivnost, kako ostati na varni strani bolečin in hkrati uživati v aktivnostih je torej v DOSLEDNOSTI!

Preverjene tehnike, ki pomagajo pri vsakodnevnem shajanju z bolečino v hrbtenici  

Ko se pojavi bolečina, je pomembno, da razmislite, kako ste zadnje čase ravnali s svojo hrbtenico in zakaj se je pojavila bolečina.  Tako boste vedeli, čemu se je dobro izogniti ;

⚡Nekatere pusti na cedilu nepravilno gibanje.
⚡Napake pri aktivnostih, ki jih radi / pogosto opravljajo.
⚡Ravnanje, ki je prehitro, preveč intenzivno in brez občutka.

Če sami vzroka ne najdete, vabljeni na POSVET Z DR. KERNCEM - Kje je vzrok bolečin? Kaj smem početi in kako, da ne obremenim hrbtenice?

Ne stremite k 100 % popolnosti. Načrt, ki ne dopušča spodrsljajev, ni realen.

Popolnoma normalno je, da doživljate situacije, na katere se ne morete pripraviti. Če se naslednji dan vrnete na pravo pot in ostanete na varni strani, so prekrški sestavni del poti.

Pacienti me pogosto vprašajo; Kako vnesti pravilno gibanje v svoj vsakdan? 

Najlažje s tem, da pravilno izvedbo tolikokrat ponovite, da preide v avtomatizem.  Ali med hojo razmišljate, katera noga gre naprej? Enako lahko dosežete tudi pri pravilnem vstajanju, sedenju, dvigovanju, rotiranju.

Spoznajte PRAVILO 80 / 20 

Ko se lotite reševanja bolečin v hrbtenico, si prizadevajte pravilno ravnati 80 % časa, kajti (realno je pričakovati), da se v 20 % zgodijo situacije, na katere nimate vpliva.

S tem se izognete pasti, da bi se ujeli v negativno spiralo, ki nastane zaradi stremljenja k (neživljenjski) popolnosti. Če spodrsnete, se ujamete v stres, dramo in peklenski krog bolečin.  A pozor!! Čeprav pravim, da ne ciljate na 100 % popolnost, pri močnih bolečinah priporočam, da vztrajate  pri več kot 80 %.

Zgoraj je infografični prikaz pravila 80 / 20.

Vaš cilj naj bo življenje z minimalno stresa.

Če se lotite vadbe na silo, je to za telo kot kazen, če;

• se vam mudi.
• ste jezni nase.
• ob zraven gledate poročila

Neprisotnost povzroči (dodatne) bolečine, saj je telo nenehno pod stresom. Predlagam, da ste z glavo pri stvari in spremljate, kaj počnete. Toliko, da sta drža in gibanje pravilna. 

Ali obstaja bližnjica za bolečine v hrbtenici? 

Seveda. Spremljajte svoj napredek čez daljše časovno obdobje: Koliko se dnevno in tedensko gibate, kako ponoči spite, ali jeste kakovostno hrano?

Vse to so kamenčki do zdravja hrbtenice in posledično odprave bolečin. 

• Če ravnate pravilno, ste na pravi poti do cilja.
• Če pride do situacije, da zaidete s poti, se prilagodite, nato pa vrnite na pravo pot. Včasih bo dovolj, da poskrbite za spanec in počitek. Naslednjič boste dodali svež zrak, vadbo, aktivnosti. Ali pa vse skupaj.

Dejstvo je, da vsi živimo in kombiniramo službene, osebne in družinske zahteve. Včasih potekajo po planu, včasih so potrebna prilagajanja. Naredite si življenje enostavno: 

Ko se počutim dobro in imam dovolj časa za aktivnosti, bom povečal-a njihov obseg in intenzivnost. Ko sem utrujen-a, je čas za počitek. 

Vabljeni, da postanete pacient