TIHA EPIDEMIJA TEŽAV Z OSTEOPOROZO

Veliko ljudi, ki pride v našo ambulanto, začne pogovor z vprašanjem:»Zakaj me boli, če je na preiskavah vse normalno?« Odgovor se pogosto skriva v kosteh, kjer se težave dogajajo tiho in počasi. Ena izmed njih je osteoporoza.

Osteoporoza se dogaja v kosteh

Kosti nas držijo pokonci, ščitijo notranje organe in omogočajo gibanje. Človeško okostje naj bi jih imelo 206 in predstavljajo 20 % telesne mase.

Zdrava kost je živo tkivo; preplet beljakovin, kolagena in mineralov (predvsem kalcija in fosforja), ki se ves čas obnavlja. Ko je ravnovesje med gradnjo in razgradnjo kostnine porušeno, se začne kostna gostota postopoma zmanjševati.

Simptomatika osteoporoze 

Ko vrednosti mineralov upadajo hitreje, kot jih lahko nadomestimo, se začne zmanjševati kostna gostota.

Proces poteka tiho, zato bolečine pogosto ni, dokler ne pride do zloma.Veliko ljudi za osteoporozo izve šele, ko se pojavi zlom zapestja, kolka ali vretenca,  pogosto že pri manjšem padcu ali nenadnem gibu.

Med zgodnje znake lahko sodijo:

• postopna izguba telesne višine,
• ukrivljenost hrbtenice,
• kronične bolečine v hrbtu, utrujenost, zmanjšana gibljivost.

Dejavniki tveganja  

K osteoporozi prispevajo tako notranji kot zunanji dejavniki.Najpogosteje so med njimi:

• genetska nagnjenost (ženske po menopavzi so najbolj ogrožene)
• hormonske spremembe (zmanjšan estrogen)
• bolezni kot so celiakija, ščitnične motnje, sladkorna bolezen
• nezdrav življenjski slog – premalo gibanja, kajenje, alkohol
• pomanjkanje kalcija, vitamina D in beljakovin
• dolgotrajna uporaba kortikosteroidov

Kako se osteoporoza odrazi pri bolečinah v hrbtu?

Ker hrbtenico sestavljajo vretenca torej kostne strukture, so ta prva na udaru.

• Najpogosteje pride do zlomljenih vretenc v prsnem (torakalnem) delu hrbtenice, kolkih ali rebrih, kar vpliva na gibanje in delovanje hrbtenične strukture.
• Lahko pa se oslabljena torakalna vretenca postopno sesedejo. Posledica tega je prekomerna ukrivljenost, ki ji pravimo kifoza. Če slabe drže ne zdravite, se začnejo pojavljati bolečine. Popravljanje stanje je naporen in dolgotrajen proces, ki ga je veliko lažje pravočasno preprečiti. 

Kako ustavite napredovanje osteoporoze?

Osteoporoze sicer ne moremo pozdraviti, lahko pa zelo uspešno upočasnimo njen potek. Največ lahko naredimo sami z zdravim načinom življenja.

1. GIBANJE

Redna, varna in ciljno usmerjena aktivnost je najboljša preventiva:

• vadba z lastno težo (počepe, izpadni koraki, stabilizacijske vaje),

• hoja, lahkotno tekaško gibanje, hoja v klanec,

• vaje za ravnotežje in koordinacijo (preprečevanje padcev),

• aktivacija mišic z Vibroa 3.0, ki spodbuja kostno presnovo

2. PREHRANA

Uravnotežena prehrana z zadostnim vnosom kalcija, vitamina D, beljakovin in magnezija.Vir kalcija so mlečni izdelki, sardine, oreščki, sezam; vitamin D pa pridobimo s soncem ali dodatki v zimskih mesecih.Pomemben je tudi vitamin K2, ki omogoča, da se kalcij pravilno nalaga v kost.

3. ŽIVLJENJSKI SLOG

• Izogibajte se kajenju in alkoholu.

• Skrbite za zadosten spanec in regeneracijo.

• Redno preverjajte kostno gostoto (DXA meritev, posebej po 50. letu).

4. PODPORNA TERAPIJA

Zdravnik lahko predpiše dodatke ali zdravila, ki zavirajo razgradnjo kostnine ali spodbujajo obnovo kosti. Vendar pa zdravila ne morejo nadomestiti gibanja. Telo potrebuje obremenitev, da se kost lahko gradi.

Kako pomagamo v Re.aktivu? 

V ambulanti pogosto srečujem ljudi, ki jih je strah gibanja, ker imajo diagnozo osteoporoze ali osteopenije. A ravno pravilno gibanje je tisto, kar telesu daje signal za obnovo.

Z individualnim pristopom in strokovnim vodenjem:

• učimo, kako varno obremeniti kosti,
• krepimo stabilizacijske mišice hrbtenice,
• in pomagamo telesu, da se počuti spet močno in samozavestno.

Preventiva se začne z razumevanjem – in gibanje je njen prvi korak.

💬 Če želite preveriti stanje svoje hrbtenice ali začeti s prilagjeno vadbo za krepitev kosti, nas kontaktirajte za diagnostični posvet.