Poleti me pacienti pogosto vprašajo, ali jim priporočam SUP, če imajo težave s hrbtom …

Moj odgovor jih običajno preseneti.

Da. Pravzaprav je SUP ena najboljših aktivnosti za učenje stabilnosti trupa.

Večina ljudi ob besedi stabilizacija pomisli na različne vaje za trebušne mišice ali plank. V resnici pa stabilizacija pomeni nekaj drugega.

Pomeni, da zna vaše telo ohraniti ravnotežje in nadzor nad gibanjem, medtem ko se okoli njega ves čas nekaj spreminja.

In prav to se zgodi na SUP-u. Ko stojite na deski, podlaga nikoli ni popolnoma mirna. Valovi, premikanje vode in vsak zavesljaj nenehno spreminjajo sile, ki delujejo na vaše telo.

Če želite ostati na deski, mora trup ves čas stabilizirati hrbtenico, noge lovijo ravnotežje, roke pa ustvarjajo silo za premikanje naprej.

To pomeni, da telo istočasno opravlja dve različni nalogi;

Spodnji del telesa skrbi za ravnotežje, zgornji del pa za gibanje. Povezava med obema je stabilen trup.

Enak princip uporabljamo tudi v vsakdanjem življenju. Ko dvignete nakupovalno vrečko, nesete otroka, kosite travo, prestavljate pohištvo ali segate po predmetu na zgornji polici, telo počne enako. Noge skrbijo za oporo, roke opravijo delo, trup pa mora poskrbeti, da hrbtenica ostane stabilizirana.

Če stabilizacija ni dovolj dobra, začnejo druge strukture prevzemati preveliko obremenitev (kar s časom pripelje do bolečin).

Zato v Re.aktivu stabilizacije ne učimo samo na blazini. Učimo jo na način, da jo ljudje znajo prenesti oz. uporabljati v vsakdanjem življenju. In SUP je pri tem odličen učitelj.

A tudi pri SUP-u se lahko zgodijo napake.

Večina ljudi razmišlja o veslanju. Pozabijo pa na trenutke, ko je hrbtenica pogosto še bolj obremenjena.

Ko SUP dvignete iz vode. Ko ga nesete do avtomobila. Ko ga zložite na tla ali ponovno dvignete.

Prav takrat se največkrat sklonimo z okroglim hrbtom, brez stabilnega trupa in z vso težo v rokah. Če že govorimo o varnem SUP-anju, se ta ne začne na vodi. Začne se na obali. In če kaj odnesete od tega bloga, naj bo:

Vselej velja enako pravilo: najprej stabilizirajte trup, nato pa dvignite breme.

Torej, ali priporočam SUP?

Da. Če vam zdravstveno stanje to omogoča, je SUP ena najboljših poletnih aktivnosti za hrbtenico. Ker vas na naraven način uči tistega, kar hrbtenica potrebuje vsak dan – ravnotežja, nadzora nad gibanjem in stabilizacije. In ravno to je eden najpomembnejših temeljev zdrave hrbtenice.

👉 Č imate težave s hrbtenico, vabljeni na posvet.