Kako umiriti bolečine v hrbtu s pravilom 80 / 20?

Pravilo pravi, da 80 % rezultatov izhaja iz 20 % vloženega dela.

Kaj to pomeni pri težavah s hrbtenico?
🎯 Da svojo energijo fokusirate tja, kjer zares šteje. Pri odpravljanju bolečin to pomeni, da spoznate, kaj vam povzroča težave in kako glede tega ukrepati.

Manj bolečin z manj truda?
🤔 Pomislite, kako lahko nekaj začimb spremeni osnovni obrok v gurmansko doživetje. Če je pri kuhanju vse v sestavinah, je pri hrbtenici v gibih, ki jih najpogosteje opravljate.

Kako prenesti pravilo v prakso?
🤓 V ambulanti mi pacienti pogosto pravijo, kako so preizkusili vse, kar se da, a nič ni pomagalo pri zmanjšanju bolečin. Najpogosteje se to zgodi, ker nadaljujejo z vzorci gibanja, ki so težave povzročili. Zato je ključno spoznanje, katerih 20 % gibov vas bo pripeljalo do 80 % izboljšanja stanja.

Preprost način, kako pravilo 80 / 20 udejanjite v praksi, izgleda takole:

  1. Fokusirajte: Katere gibe najpogosteje opravljate (sedenje, hoja, vstajanje iz postelje, pometanje …)
  2. Spoznajte: Poiščite strokovno pomoč, da izveste, kaj delate prav in kaj narobe. Nato pa se redno opominjajte, da pravilna izvedba preide v avtomatizem.
  3. Odpravite: Ukinite ali zmanjšate gibe / aktivnosti, ki povzročajo bolečine.
Kako pomagamo v Re.aktivu? 
Predvsem tako, da vas spoznamo s prilagoditvami gibov in aktivnosti, ki jih vsak dan redno uporabljate. Ko vas naučimo pravilne izvedbe, je na vas, da se dosledno opominjate, dokler ta ne postane avtomatizem. S tem vam pokažemo pravo pot in zagotovimo, da na njej srečate čm manj ovinkov.
Ravno zato smo v Re.aktivu omejili število ur vadbenega protokola! 8 ur je dovolj, da spoznate osnove in jih prenesete v vsakodnevno gibanje. V tem času vas naučimo:
  • stabilizacije globokih mišic za kontroliranje bolečine
  • razumevanje pravilne in nepravilne izvedbe in potrebnih prilagoditev
  • prenos pravilnih vzorcev gibanja v vsakdanje situacije in športne aktivnosti
  • zaznavanje in odklepanje mišic, s katerimi kontrolirate bolečine
Ste pripravljeni, da prevzamete vajeti v svoje roke in umirite bolečine, ki vam onemogočajo normalno življenje?
👊 Ne dovolite, da vas bolečina ustavi. Tukaj smo, da vam pomagamo povrniti zdravje hrbtenice z 20 % dejanj, ki prinašajo učinkovite rezultate.
Dobrodošli v Re.aktiv! 🤗
Več o pravilu 80/ 20 si lahko preberte tukaj.
dr. Dejan Kernc