Danes je toliko zmede in nasprotujočih si idej v zvezi z zdravljenjem hrbtenice, da ni čudno, da je težji najti pravi nasvet za hrbtenico. Veliko ljudi se posledično zateče k spletnim nasvetom in čudežnim pripomočkom, da bi z njimi odpravili bolečine. Z nekaj kliki pridejo do informacij, terapevtov, vaj, specialistov, razlage, osebnih trenerjev … A kljub temu se število posameznikov z bolečim križem povečuje. Zato je moj nasvet za hrbtenico jasen – postavite močne temelje.

Dobrih 10 let delam na področju hrbtenice, ji pomagam obnoviti zdravje in povrniti vitalnost. V tem času sem (v sodelovanju z Ortopedsko kliniko v Ljubljani) razvil protokol vaj, ki resnično pomagajo. A tudi če bi te vaje posnel in vam jih razložil, ima vsak od nas svoje specifike. In zelo verjetno, kar deluje za soseda, ne deluje tudi za vas. Z drugimi besedami, vaje je treba prilagoditi vašemu stanju, da dosežemo želeni učinek (razbremenitev hrbtenice). 

Nasvet za hrbtenico: 2 dejstvi, ki jih številni ne vzamejo v obzir

⬇️ Sodobna medicina se ukvarja (pretežno) z zdravljenjem simptomov
Kdor telo obravnava kot avto, mu ne da priložnosti, da se pozdravi samo. Zavedam se, da imajo nekateri tako hude bolečine, da vidijo v operaciji najhitrejšo pot do rešitve.

Toda če ne bodo odpravili svojih nepravilnih vzorcev, se bodo po operaciji težave znova povrnile, ker se struktura nepravilno obremenjuje. 

⬇️ Tako kot hiša potrebuje močne temelje, jih tudi hrbtenica. 
Slabo vzdrževanje telesa nima takojšnjih posledic, se pa (na hrbtenici) pojavijo degenerativne spremembe, ki (sprva) z manjšimi opozorili sporočajo, da nekaj ni tako, kot bi moralo biti.

Na kateri stopnji jih zaslišite in spoznate, da je čas za ukrepanje, je popolnoma v vaših rokah. Pravilo je: čim prej, tem bolje.

Nasvet za hrbtenico: Kako zgraditi trdne temelje hrbtenice?

Naše telo ni sestavljeno iz enega samega sistema, temveč iz več med seboj povezanih procesov, ki ves čas sodelujejo. Ko en del ne deluje optimalno, se to prej ali slej pokaže drugje.

Težava je v tem, da se telo zelo dolgo prilagaja. Ne oglasi se takoj. Najprej kompenzira. Potem potrpi. Šele nato začne opozarjati z bolečino.

Zato bolečina praviloma ni začetek težave, temveč njen rezultat. Najboljši naveet za hrbtenico vključuje:

1. Naj VEČ zamenja BOLJE

Veliko ljudi se trudi. Telovadi, krepi, razteza, išče nove rešitve. Pa se kljub temu vrti v krogu.

Razlog ni pomanjkanje discipline, temveč napačen vrstni red. Če dodajamo napor telesu, ki že deluje na meji svojih zmogljivosti, s tem pogosto le utrjujemo obstoječe težave.

Nasvet za hrbtenico: Trdni temelji ne nastanejo z več sile, moči, truda, temveč z boljšim razumevanjem.

2. RAZBREMENITEV pred SPREMEMBO

Ko se pojavijo bolečine, je normalno, da želimo ukrepati hitro. A hitrost pogosto pomeni, da preskočimo ključni korak – razbremenitev.

Če telo deluje v obrambnem stanju, če so določeni deli preobremenjeni, drugi pa premalo aktivni, ga ni smiselno siliti v nove obremenitve. Takrat tudi najboljša vaja ne doseže pravega učinka.

Nasvet za hrbtenico: Najprej je treba telesu omogočiti, da se razbremeni. Da ponovno začuti varnost. Šele nato lahko začne delovati drugače.

3. PRAVO gibanje ne le kurjenje kalorij

Ko ljudje želijo priti v formo, verjamejo, da je dovolj, da nekaj na hitro naredijo, telo pa bo morebitne težave rešilo samo. Na žalost ne gre takoj in po vadbi se stanje težav pogosto poslabša.

Naše razumevanje vadbe je v zadnjih letih postalo precej zmedeno, saj večina ljudi verjame, da je najboljša vadba tista, ki porabi veliko kalorij.

Nasvet za hrbtenico: Število ljudi, ki se na koncu poškodujejo zaradi lastnih vadbenih prizadevanj, je osupljivo, najbolj frustrirajoče pa je, da bi se temu lahko zelo enostavno izognili, če bi se na začetku učili dobre tehnike in postopoma nadgrajevali do intenzivnejšega treninga.

Zdravje hrbtenice ni enkratna odločitev

Je proces. Je način, kako uporabljate svoje telo v vsakdanjem življenju – pri sedenju, hoji, delu, počitku.

Telo vam ves čas sporoča, kako se počuti. Vprašanje je le, kdaj ta sporočila slišite in se nanje odzovete.

In tukaj velja preprosto pravilo: Čim prej.

dr. Dejan Kernc