...
Vas je zagrabilo? 👀
Ne čakajte v skrbeh! Prva pomoč pri bolečinah v križu, vratu ali hrbtu.
REZERVIRAM TAKOJ
+386  40  688 055
info@re.aktiv.si
Podutiška 92, Ljubljana
Ambulanta RE.AKTIV
E-trgovina
  • 17 junija, 2025

BLOG: Kako zdržati dolgo pot z bolečim hrbtom

Pot z bolečim križem ni enostavna. Ta teden sem imel v ambulanti tri paciente z enako zgodbo: “Doktor, po 4 – 6 – 8-urni vožnji komaj hodim. Tako me boli hrbet.”

Dejstvo: Hrbtenica ni narejena za dolgotrajno sedenje v isti poziciji. Pika.

Ampak z nekaj preprostimi prilagoditvami si lahko pomagate, kako zdržati pot z bolečim hrbtom. Ti nasveti so tako enostavni, da se boste spraševali, zakaj vam jih nihče ni povedal že prej. Pa začnimo:

1. PRAVILO 20-20-20 (ZLATO pravilo DOLGOTRAJNE VOŽNJE)

Vsakih 20 minut se premaknite za 20 sekund in poglejte 20 metrov stran. V letalu vstanite in se sprehodite po hodniku, tudi če vas stevardesa čudno pogleda. V avtomobilu se ustavite na bencinski in naredite nekaj korakov.

2. VSAK SEDEŽ SI MORATE PRILAGODITI 

Večina ljudi tega ne ve: kolena naj bodo rahlo nižja od bokov (ne obratno!), hrbet naj se naslanja na naslon (ne sedite na robu), stopala naj bodo ravno na tleh ali podnožju. S tem boste naredili razliko med bolečino in udobjem.

3. Z BLAZINO VEDNO IN POVSOD  

Majhna blazinica za podporo ledvenega dela hrbtenice je vaša najboljša zaveznica. Resno. Nimate blazine? Uporabite zvitek z brisačo, ki deluje enako dobro. Moji pacienti pravijo, da jim je spremenila potovanja.

4. HRBTENICA POTREBUJE GIBANJE (TUDI KADAR SO PRISOTNE BOLEČINE) 

Tudi če ste “ujeti” v sedežu, lahko ..

– za sprostitev vratu; dvignete ramena k ušesom in jih spustite (10x), obrnete glavo levo-desno (počasi!) ali stisnete lopatici skupaj, kot da držite svinčnik med njima.

– za sprostitev križa: stisnite zadnjico za 5 sekund in sprostite (kot da bi hoteli dvigniti boke iz sedeža), nato nežno zavrtite boke v krogu (kolikor vam prostor dovoli) ali pa preprosto stisnite kolena skupaj in jih držite 10 sekund – to aktivira globoke mišice okoli hrbtenice.

5. HIDRACIJA 

Pijte vodo, ampak ne preveč naenkrat. Zakaj? Ker boste morali na stranišče. Po drugi strani – pa je to pravzaprav DOBRO, ker vas bo prisililo k temu, da vstanete.

6. TEHNOLOGIJA NI VSELEJ SLABA

Poznate aplikacije, ki opozarjajo na premor / dihanje / sprostitev? Uporabite jih. Masažna blazina za sedež avta? Zakaj pa ne?

7. SPANJE NA POTI (NAJ BO PRAVILNO!!!) 

Če je pred vami dolga pot, vzemite s seboj blazino za vrat. Nikoli ne spite z glavo naprej in nastavite alarm na vsaki 2 uri, da popravite svoj položaj.

8. PO PRIHODU – NE NAREDITE TE NAPAKE! 

NE zvalite se na kavč ali v posteljo. Naredite prej 5-minutno raztezanje. Potem pa – kar vam paše.

…

Ne čakajte na bolečino. Preventiva je 100x lažja od kurative. Moji pacienti, ki sledijo tem navodilom, se ne pritožujejo zaradi bolečin po dolgi poti. Tisti, ki jih ignorirajo .. no, ti pa so tisti, ki me pokličejo takoj po prihodu domov.

Izbira je vaša – moje priporočilo je, da preizkusite in vidite, ali bo drugače, če se nasvetov držite.  Če pa se zalomi – ambulanta Re.aktiv je odprta vse poletje – vabljeni po pomoč! 

Re.aktiv Spine, d.o.o.

DŠ: 69544948

MŠ: 8396680000

info@re.aktiv.si

+386 40 688 055

POMEMBNE POVEZAVE

O nas

Cenik

dr. Dejan Kernc

Metoda dr. Kernca

NAJPOGOSTEJŠE TEŽAVE

Bolečine v križu

Bolečine v vratu

Bolečine v prsnem delu

Bolečine v hrbtu

Išias

Piriformis sindrom

DELOVNI ČAS IN LOKACIJA

ponedeljek - petek:

8.00 - 19.00

sobota - nedelja:

zaprto

Ambulanta Re.aktiv 

Podutiška 92, Ljubljana

Vse avtorske pravice pridržane © 2026
Avtorji strani: Mighty Agency
Kakovost in varnost
Politika zasebnosti

Posebna ponudba

Diagnostični posvet z dr. Kerncem ter protibolečinski tretma z Vibro 3.0 za samo 70 EUR.
POGLEJ POSEBNO PONUDBO
4. KORAK - Z NADALJEVALNIMI PAKETI VZDRŽUJEMO STANJE
  • Z raznolikimi storitvami, ki si jih po želji oblikujete sami, zagotovimo nadaljnjo podporo in vzdržujemo napredek
  • Vodimo vas skozi realne situacije, da samozavestno in brez omejitev opravljate vsakodnevne aktivnosti.
  • Omogočimo brezskrbno gibanje brez strahu, ker boste dobro razumeli svoje stanje in osebne omejitve.
  • Naučimo vas, kako vključiti skrb za hrbtenico v svoj vsakdan.
3. KORAK - Z VADBO VAS NAUČIMO PRAVILNEGA RAVNANJA
  • Spoznamo vas z varno cono (tj. območjem brez bolečin)
  • Popravimo nepravilne vzorce gibanja
  • Pripravimo natančne vaje za samostojno delo doma z jasno razlago
  • Uporabimo kombinirano terapevtsko masažo, prilagojeno vašemu stanju
  • Z vibra tretmajem sprostimo in aktiviramo mišice, izboljšamo občutenje telesa ter podpiramo napredek pri aktivaciji.
2. KORAK - S TERPIJAMI ZMANJŠAMO BOLEČINE
  • Zmanjšamo bolečine s protibolečinskimi tretmaji
  • Pospešimo celjenje tkiv
  • Zmanjšamo razdraženost živčnega sistema (stisnjenih živcev, hernije, protruzije)
  • Zmanjšamo oteklino
  • Sprostimo strukture s terapevtsko masažo
  • Začnemo s terapevtsko vadbo osredotočeno na aktivacijo in krepitev
  • Pospešimo celjenje, mehčanje in estetiko brazgotin po operaciji
  • Izboljšamo delovanje mišic: zmanjšamo zakrčenost in povečamo gibanje
  • Povečamo obseg gibanja
  • Uporabimo manualne terapije, prilagojene vašemu stanju
1. KORAK - NA DIAGNOSTIKI SE SEZNANIMO Z VAŠIM STANJEM
  • Prisluhnemo vaši zgodbi, težavam in bolečinam
  • Pregledamo vaše izvide in se seznanimo s stanjem težav
  • Analiziramo pojavnost in naravo bolečine
  • Ocenimo omejitve pri gibanju, vsakdanjem življenju in športnih aktivnosti
  • Podamo celostno strokovno razlago na razumljiv način (vzrokov in posledic v povezavi s stanjem in omejitvami)
  • Po potrebi izvedemo diagnostično terapevtsko masažo, da spoznamo mišična nesorazmerja
  • Pripravimo individualni načrt za reševanje težav, prilagojen vašemu stanju, načinu življenja in aktivnostim
AZIN ALENABI
Sem diplomirana kineziologinja in magistrska študentka na Fakulteti za šport, smer kineziologija. Svoje delo usmerjam v področje funkcionalnega gibanja, vadbe po poškodbah in kinezioterapije, z osredotočenostjo na individualno prilagajanje vadbe posamezniku. Pri vadbi mi je pomembno postopno napredovanje, pravilen gibalni vzorec in občutek varnosti.
Nenehno se strokovno izpopolnjujem in nadgrajujem svoje znanje, saj verjamem, da je prav znanje temelj kakovostne in učinkovite vadbe.

Moja športna pot se je začela s tekmovalnim judom in triatlonom, danes pa me navdušuje potapljanje na dah (apnea), skozi katero raziskujem povezanost telesa, uma in diha.

Vesela sem, da sem del ekipe Re.aktiv, kjer lahko svoje znanje in izkušnje uporabljam za spodbujanje ljudi k boljšemu gibanju ter večjemu zaupanju v svoje telo.
MATIC KRŠEVAN
Sem Matic, manualni terapevt in zdravstveni tehnik. Moja pot se ni začela v terapevtski sobi, ampak na nogometnem igrišču. Kot športnik z velikimi ambicijami sem 16 let gradil svojo identiteto skozi disciplino in nenehno dokazovanje. Hitro sem spoznal, da telo ni stroj, ki ga lahko neskončno priganjaš, ampak kompleksen sistem, ki zahteva spoštovanje. Takrat še nisem vedel, da bodo moje roke enkrat postale moje glavno življenjsko orodje.

Ko sem zaključil nogometno kariero, se nisem soočil s poškodbami, temveč z vprašanjem, kdo sem, ko se vrhunski ritem upočasni. Da bi razumel ta prehod, sem se poleg dela v zdravstvu poglobil v raziskovanje sebe. S pomočjo kognitivno-vedenjskega pristopa in čuječnosti, sem začel bolj poslušati svoje telo in spoznal, da v telesu velikokat nosimo tisto česar naše telo ne zmore ali ne zna predelati.

To spoznanje je korenito spremenilo moj klinični pristop. Zavedel sem se, da mišični tonus ni zgolj posledica lokalnih biomehanskih obremenitev ali preobremenitve pri gibu, temveč pogosto odraz stanja avtonomnega živčnega sistema in kroničnih vzorcev odzivanja na stres. Zato danes pri delu ne uporabljam le fizične moči in discipline, ki sem ju izpilil skozi šport, ampak predvsem zavedanje. Z delom pomagam ustvariti pogoje za popolno nevrološko in fizično razbremenitev – točko, kjer telo opusti obrambne mehanizme in lahko preide v fazo samoregulacije. Danes na vsako napetost ne gledam le kot na tehnično težavo, temveč kot na del vaše zgodbe. Verjamem v moč dotika, doslednost pri skrbi za telo in nenehno učenje. Ko ne pomagam strankam, me boste verjetno našli v gibanju, s knjigo v roki ali pri raziskovanju novih krajev. Ker vem, da je uravnoteženo življenje tisto, ki daje najboljše rezultate.
ŽAN MEHIĆ
Sem zdravstveni delavec, ki je svojo pot začel v kliničnem okolju – z delom na URI Soča in Pediatrični kliniki – kjer sem poglobil razumevanje telesa, rehabilitacije in pomena sočutnega pristopa. Z masažo sem se začel ukvarjati že v času srednje šole, danes pa imam za sabo več kot 15 let izkušenj v različnih okoljih: od salonov do fizioterapevtskih ambulant ter lastne prakse.

V ambulanti Re.aktiv sodelujem kot terapevt in soustvarjalec koncepta diagnostične masaže – podrobnega palpatornega pregleda mišičnega sistema, ki služi kot izhodišče za individualno prilagojeno terapevtsko obravnavo. Poleg dela s strankami sodelujem tudi kot predavatelj in mentor na izobraževanjih s področja masaže, kjer predajam znanje novim generacijam terapevtov.


V poklicu me vodi želja po konkretnem učinku in sodelovanju z ljudmi, ki želijo aktivno vplivati na svoje počutje, gibljivost in kakovost življenja. Pri obravnavi kombiniram terapevtsko masažo, diagnostiko z dotikom ter razumevanje funkcionalne anatomije in gibanja.

Kot inštruktor borilnih veščin in nosilec črnega pasu v brazilskem jiu-jitsu dobro razumem pomen preventive, okrevanja po poškodbah in vpliva vsakodnevnih obremenitev na telo. Šport mi je pomagal razviti natančnost, potrpežljivost in spoštovanje do procesa – vrednote, ki jih prenašam tudi v terapevtsko delo.
IRENA SKUK
Sem univerzitetna diplomirana mikrobiologinja, ki je v času študija odkrila svoj pravi poklic, ukvarjanje z gibanjem. Preko tečajev za inštruktorja pilatesa, kasneje tudi fitnesa in vodene vadbe, sem pridobivala znanje in širila razumevanje o delovanju človeškega lokomotornega sistema.


Z dodatnimi usposabljanji na tečajih in delavnicah, predvsem pa z ogromno urami dela z ljudmi sem pridobila izkušnje in občutek za delo predvsem z ranljivejšo populacijo. Spontano se je moje delo koncentriralo na ljudi, ki so imeli resnejše težave s sklepi, predvsem s hrbtenico, ter strah oziroma previdnost pri pristopu do vadbe.
Z veseljem sem sprejela vabilo, da se pridružim ekipi Re.aktiv, saj v tem sistemu resnično lahko živim svoje poslanstvo in pomagam čim več posameznikom najti svoj pravi način, za vzdrževanje in izboljševanje fizičnega počutja.

V prostem času se posvečam svojim ostalim prioritetam v življenju, ki so družina in prijatelji, narava, glasba in knjige. Kot pri skrbi za telo in dobro počutje, tudi na ostalih področjih življenja verjamem v ravnovesje, ki se ga trudim vedno iskati.
PETRA STRNAD
Po izobrazbi sem zdravnica in športnica po duši. Študij sem zaključila na Medicinski fakulteti in vzporedno tudi na Fakulteti za šport Univerze v Ljubljani, zato me že od nekdaj zanima predvsem povezava med medicino, gibanjem in delovanjem človeškega telesa.

Po študiju sem opravila specializacijo iz urgentne medicine, danes pa delam v SUC Kočevje. Velik del mojega strokovnega dela predstavlja tudi izobraževanje - sem inštruktorica dodatnih postopkov oživljanja (ALS) ter oskrbe politravmatiziranega pacienta (ETC, ATLS). Od leta 2015 sodelujem tudi s Fitnes zvezo Slovenije, kjer predavam anatomijo, fiziologijo, prvo pomoč in medicino športa.

Gibanje pa zame nikoli ni bilo samo teorija. V preteklosti sem vodila različne vadbe za otroke in skupinske vadbe, danes pa ob delu in družini še vedno rada tečem, kolesarim, hodim v hribe, plezam, plavam in vadim jogo. Sem tudi članica Gorske reševalne službe Škofja Loka.

V Re.aktiv prinašam predvsem znanje o človeškem telesu, medicini in gibanju ter pogled, ki človeka ne vidi samo skozi njegovo težavo, ampak tudi širše.