KAKO ZDRŽATI POT Z BOLEČIM HRBTOM 

Pot z bolečim križem ni enostavna. Ta teden sem imel v ambulanti tri paciente z enako zgodbo: “Doktor, po 4 – 6 – 8-urni vožnji komaj hodim. Tako me boli hrbet.”

Dejstvo: Hrbtenica ni narejena za dolgotrajno sedenje v isti poziciji. Pika.

Ampak z nekaj preprostimi prilagoditvami si lahko pomagate, kako zdržati pot z bolečim hrbtom. Ti nasveti so tako enostavni, da se boste spraševali, zakaj vam jih nihče ni povedal že prej. Pa začnimo:  

1. Pravilo 20-20-20 (ZLATO pravilo DOLGOTRAJNE VOŽNJE)

Vsakih 20 minut se premaknite za 20 sekund in poglejte 20 metrov stran. V letalu vstanite in se sprehodite po hodniku, tudi če vas stevardesa čudno pogleda. V avtomobilu se ustavite na bencinski in naredite nekaj korakov. 

2. VSAK SEDEŽ SI MORATE PRILAGODITI 

Večina ljudi tega ne ve: kolena naj bodo rahlo nižja od bokov (ne obratno!), hrbet naj se naslanja na naslon (ne sedite na robu), stopala naj bodo ravno na tleh ali podnožju. S tem boste naredili razliko med bolečino in udobjem.

3. z blazino vedno & povsod 

Majhna blazinica za podporo ledvenega dela hrbtenice je vaša najboljša zaveznica. Resno. Nimate blazine? Uporabite zvitek z brisačo, ki deluje enako dobro. Moji pacienti pravijo, da jim je spremenila potovanja. 

4. HRBTENICA POTREBUJE GIBANJE (TUDI KADAR SO PRISOTNE BOLEČINE) 

Tudi če ste “ujeti” v sedežu, lahko .. 

– za sprostitev vratu; dvignete ramena k ušesom in jih spustite (10x), obrnete glavo levo-desno (počasi!) ali stisnete lopatici skupaj, kot da držite svinčnik med njima.

– za sprostitev križa: stisnite zadnjico za 5 sekund in sprostite (kot da bi hoteli dvigniti boke iz sedeža), nato nežno zavrtite boke v krogu (kolikor vam prostor dovoli) ali pa preprosto stisnite kolena skupaj in jih držite 10 sekund – to aktivira globoke mišice okoli hrbtenice.

5. HIDRACIJA 

Pijte vodo, ampak ne preveč naenkrat. Zakaj? Ker boste morali na stranišče. Po drugi strani – pa je to pravzaprav DOBRO, ker vas bo prisililo k temu, da vstanete.

6. TEHNOLOGIJA NI VSELEJ SLABA

Poznate aplikacije, ki opozarjajo na premor / dihanje / sprostitev? Uporabite jih. Masažna blazina za sedež avta? Zakaj pa ne? 

7. SPANJE NA POTI (NAJ BO PRAVILNO!!!) 

Če je pred vami dolga pot, vzemite s seboj blazino za vrat. Nikoli ne spite z glavo naprej in nastavite alarm na vsaki 2 uri, da popravite svoj položaj. 

8. PO PRIHODU – NE NAREDITE TE NAPAKE! 

NE zvalite se na kavč ali v posteljo. Naredite prej 5-minutno raztezanje. Potem pa – kar vam paše. 

 …

Ne čakajte na bolečino. Preventiva je 100x lažja od kurative. Moji pacienti, ki sledijo tem navodilom, se ne pritožujejo zaradi bolečin po dolgi poti. Tisti, ki jih ignorirajo .. no, ti pa so tisti, ki me pokličejo takoj po prihodu domov. 

Izbira je vaša – moje priporočilo je, da preizkusite in vidite, ali bo drugače, če se nasvetov držite.  Če pa se zalomi – ambulanta Re.aktiv je odprta vse poletje – vabljeni po pomoč!