Svetovanje in vadba dr. Kernca, v sodelovanju z Nežko Poljanšek, dipl. fiziot. in na podlagi izkušenj iz Ortopedske klinike v Ljubljani.

išias - 

zdravljenje, trajanje, preventiva

PRIJAVA NA POSVET

Če vas zanima,

  • kaj je išias, kako se razvije, kateri so simptomi išiasa in pri katerih znakih morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
  • kako odpraviti bolečine pri išiasu; s čim si koristite in s čim škodujete.
  • kakšna je formula dolgoročne odprave bolečin v križu.
  • kako poskrbeti za preventivo in katere so vaje za lajšanje bolečin v hrbtenici.

Potem vam bo nadaljevanje vodiča koristilo. Pa začnimo …  

Z besedo išias opisujemo bolečino v nogi, ki jo povzroči draženje ishiadičnega živca. Išias se začne v spodnjem delu hrbta, sega globoko v zadnjico, se pomika po stegnu do kolena in gre lahko vse do stopala. Bolečina običajno prizadene eno nogo in se poslabša, ko sedite, kašljate ali kihate. Noga lahko odreveni, postane šibka ali mravljinčna. Simptomi išiasa se po navadi pojavijo nenadoma in lahko trajajo dneve ali tedne.

Išias - trajanje bolečine 

Išias se (najpogosteje) pojavi kot ostra bolečina, ki traja med 7 in 14 dni in nato izgine. Lahko traja tudi dlje časa in povzroča oslabitev  v nogi. Ali popolnoma izveni in se znova pojavi čez čas. Napoved trajanja išiasa je odvisna od vzroka za stiskanje živca.

Ali lahko na išias vplivamo? Da. Na bolečine išiasa lahko vplivamo s pravilno držo, vajami za hrbtenico in (po potrebi) tudi z zdravili.

Najpogostejši znaki išiasa

Statistično gledano, se verjetnost za pojav išiasa poveča, če se najdete v spodnjih alinejah:

  • imate zgodovino bolečine v križu
  • ste stari med 40. in 55. let
  • zaznavate jutranjo otrdelost, ki traja več kot 15 min
  • bolečina se zvečer poslabša,
  • med spanjem se pojavljajo pogosti krči v predelu spodnjih okončin.

Išias je pogosto povezan z dlje časa trajajočimi položaji.  

Bodisi zaradi strahu ali zaradi zmanjšane aktivnosti se bolečine pojavijo ...

  • če dlje časa stojite na mestu 
  • če dlje časa sedite 
  • med vstajanje iz stola, ki nato popusti
  • ob dvigovanju bremena 
  • ob zaklonu 
  • pri vožnji z avtomobilom, ko se dlje časa ne premaknete.

In jih spremljajo značilni znaki išiasa, kot ...

  • bolečina pod zadnjico in lahko tudi po stegnu
  • spremenjen občutek na koži v predelu stegna ali meč
  • zmanjšana moč v nogah
  • otežena hoja 
  • šepanje

"Glede na priporočilo in objavljena mnenja sem tudi jaz obiskal omenjeni center. Naj povem, da sem bil prvič operiran na hrbtu pred 12 leti. Drugič pred 5 leti. Sam pristop, sama poglobitev v težave in sama izvedba so bile na vrhunskem in profesionalnem nivoju. Naj samo omenim, da pred obiskom nisem brez bolečine prehodil niti 50 metrov. Sedaj po teh mesecih se že lepo sprehajam s svojo ženo tudi po 2 do 3 km. Lahko smučam in uživam. Ja, vedno pridejo dnevi, ki jih je treba preživeti ..... v kolikor bi mi tako stanje ostalo, podpišem do konca življenja. Ker pa vsi gledamo tudi na ceno, naj povem, da sem dobil veliko veliko več za ceno terapije, kot bi pričakoval. Vsi kateri imate podobne težave, priporočam RE aktiv .... HVALA ..."

Danijel

PRIJAVA NA POSVET

Anatomija ishiadičnega živca

Ishiadični živec (sciatic nerve) je največji živec v telesu. Širok je kot moški palec. Začne se pri četrtem ledvenem vretencu (L4) in potuje pod zadnjico (gluteus maximus), po nogi navzdol do zadnjega dela kolena. Običajno se na tej točki (za kolenom) razdeli na 2 veji (kot drevo) v golenični in peronealni živec, ki potujeta do stopala.

IŠIAS = bolečina iz križa, ki potuje po živcu

Po ishiadičnem živcu potekajo električni signali za občutek in moč v nogah. Med signali je tudi bolečina. 

»Išias« se tako nanaša na bolečine v hrbtu, ki jih povzroča težava z ishiadičnim živcem. Ko nekaj poškoduje ali pritiska na ishiadični živec, to povzroči bolečine v križu, ki se razširijo na kolk, zadnjico in nogo. Zato je tehnično išias lahko kjer koli med hrbtom in stopalom!

Kaj povzroča išias simptome?  

Išias ni diagnoza, je simptom. Pojem išiasa tako zajema počutje in ne opredeljuje natančnega vzroka za pojav težav. Najpogostejši vzroki za pojav išiasa so:

- nespecifične bolečine

- hernija

- piriformis sindrom

- spondilolisteza

- spinalna stenoza

- degenerativne spremembe diskov (spondiloza)

- poškodbe hrbtenice

- tumor v hrbtenici

Če imate, katerega od naštetih simptomov , predlagam, da v čim krajšem času obiščete svojega zdravnika!!

  • nenadno povečanje temperature,
  • nezmožnost zadrževanja vode ali blata,
  • zgodovina rakavega obolenja,
  • nepričakovana izguba telesne teže,
  • nevrološki simptomi (izguba občutka zaznavanja),
  • pomembna poškodba glede na starost (padec),
  • kratek čas po invazivnem posegu na hrbtenici.

Vas zanima brezplačna e-knjiga dr. Kernca "UMIRITE  BOLEČINE V KRIŽU?"

ŽELIM E-KNJIGO

Najpogostejši vzroki za išias 

95 % vseh bolečin v križu je nespecifičnih in so daleč najpogostejša vrsta hrbteničnih težav. Sem spadajo bolečine, ki jih z diagnostiko ni mogoče pojasniti (ker ni opaznih nepravilnosti na hrbtenici).  Več o nespecifičnih težavah izveste tukaj.

Kadar ni jasnega razloga, niti poškodbe, bolečina pa se kljub temu pojavlja, so možni vzroki:

Dolgotrajni statični položaji
Psihična obremenitev (stres)
Napačno dvigovanje težkih bremen
Nepravilni vzorec gibanja 
Prekomerna telesna teža
Nosečnost ali porod

"Glede na priporočilo in objavljena mnenja sem tudi jaz obiskal omenjeni center. Naj povem, da sem bil prvič operiran na hrbtu pred 12 leti. Drugič pred 5 leti. Sam pristop, sama poglobitev v težave in sama izvedba so bile na vrhunskem in profesionalnem nivoju. Naj samo omenim, da pred obiskom nisem brez bolečine prehodil niti 50 metrov. Sedaj po teh mesecih se že lepo sprehajam s svojo ženo tudi po 2 do 3 km. Lahko smučam in uživam. Ja, vedno pridejo dnevi, ki jih je treba preživeti ..... v kolikor bi mi tako stanje ostalo, podpišem do konca življenja. Ker pa vsi gledamo tudi na ceno, naj povem, da sem dobil veliko veliko več za ceno terapije, kot bi pričakoval. Vsi kateri imate podobne težave, priporočam RE aktiv .... HVALA ..."

Danijel

PRIJAVA NA POSVET

Išias zdravljenje: kako si pomagate pri bolečinah v križu?

Grejte razboleli predel, če išias traja dlje časa
Hladno in toplo si nasprotujeta, a oba pomagata. Hladno zdravljenje je običajno primerno za poškodbo, ki se je pravkar zgodila. Po 72 urah pa zdravniki običajno predlagajo prehod na toploto. 
Uporabite ledeni zavitek, ki je zavit v brisačo, ali preizkusite grelno blazinico za približno 15-20 minut. Pazite, da si pri tem ne opečete kože!
Vsakodnevna hoja po ravnem terenu
Preveč počitka na kavču in v postelji oslabi vaše mišice.
Gibajte se! Če bolečina ni prehuda, je dobro narediti vaje raztezanje ledvenega predela hrbta ali krajši sprehod.
Nežno raztezanje zakrčenih mišic do praga bolečine
Poskušajte ostati aktivni. Statistično je dokazano, da gibanje pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Začnite s stabilizacijo prizadetega območja. Glede na stanje bolečine nekaterih vaj morda ne boste mogli v celoti izvesti – ali so za vas celo škodljive. Če se po vadbi ne počutite dobro, je pametno poslušati svoje telo in poiskati strokovno pomoč, da se naučite pravilne izvedbe vaj.
Vaje za hrbtenico
Močnejše so hrbtenične in trebušne ter stabilizacijske mišice, večjo oporo nudijo hrbtenici. Pravilna izvedba vaj za hrbtenico je ključna, da ne povzroča dodatnih obremenitev na prizadeto območje.
Preprečite prepih ledvenega predela 
V spomladanskem in jesenskem času so ljudje z zgodovino bolečin v križu veliko bolj izpostavljeni. Hitro pride do "prehlada" oz. vnetja že tako razdraženih mišic. Le te se zakrčijo in povzročijo simptome išiasa. Pri nekaterih celo tako močno, da se le s težavo premikajo teden ali celo dva. Da se stanje umiri, lahko traja do dveh mesecev. Ključna je preprečitev podhladitve ledvenega dela. Pazite, da "hrbet ne gleda ven", če se preznojite, da se takoj preoblečete in da vas v ledveni predel nikoli ne zebe.

Najpogostejše napake: Kaj ste mislili, da za išias pomaga – pa v resnici ne?

PREVIDNO PRI NAJPOGOSTEJŠIH NAPAKAH 

  • Ne čakajte – začnite z vajami za hrbtenico. Največji problem trenutne situacije zdravstvenega sistema so dolge čakalne vrste. Ker je 95 % nespecifičnih bolečin (diagnostika ne ugotovi vzroka), boste dobili priporočilo, da delate vaje za hrbtenico dokler ne pridete na vrsto. Več kot 60 % težav se učinkovito rešiti z vajami za hrbtenico, ki krepijo stabilizacijske mišice.  
  • Čudežne vaje za hrbtenico, ki v resnici škodujejo. V primeru bolečine je ravnanje s hrbtenico še kako pomembno. Od stanja hrbtenice je odvisno, kakšna bo prilagoditev vaj. Vaše glavno vodilo naj bo: do mesta bolečine!! Ne nasedajte marketinškim trikom in vedno preverite, kdo stoji za njimi (je kredibilna oseba, ali gre za trgovce, ki lovijo hitri zaslužek na račun vašega zdravja?!). Neprimerne in nepravilno izvedene vaje pogosto poslabšajo stanje. V najboljšem primeru pa so neučinkovite.  
  • Jemljite protibolečinske tablete - po pameti. Protibolečinske tablete so namenjene zmanjšanju akutne bolečine. In so gotovo učinkovita rešitev, ki odreže bolečino. A pozor! Bolečina vedno nosi sporočilo in dolgotrajno jemanje tablet ne bo naredi nič dobrega. Tablete odvrnejo pozornost od sporočila našega telesa in nas oddaljijo od reševanja resničnega problema.   
  • Masaža – previdno pri išiasu!! Terapevtska masaža je koristna, če imate zakrčene mišice. Če pa sta vzrok za išias spondilolisteza ali hernija, bo masaža zaradi pritiska na tkivo delovala nasprotno in povečala bolečino.  

"Glede na priporočilo in objavljena mnenja sem tudi jaz obiskal omenjeni center. Naj povem, da sem bil prvič operiran na hrbtu pred 12 leti. Drugič pred 5 leti. Sam pristop, sama poglobitev v težave in sama izvedba so bile na vrhunskem in profesionalnem nivoju. Naj samo omenim, da pred obiskom nisem brez bolečine prehodil niti 50 metrov. Sedaj po teh mesecih se že lepo sprehajam s svojo ženo tudi po 2 do 3 km. Lahko smučam in uživam. Ja, vedno pridejo dnevi, ki jih je treba preživeti ..... v kolikor bi mi tako stanje ostalo, podpišem do konca življenja. Ker pa vsi gledamo tudi na ceno, naj povem, da sem dobil veliko veliko več za ceno terapije, kot bi pričakoval. Vsi kateri imate podobne težave, priporočam RE aktiv .... HVALA ..."

Danijel

PRIJAVA NA POSVET

Najboljši nasvet za IŠIAS: Ravnajte preventivno!  

Redna vadba
je najboljša preventiva pred ponovitvijo išiasa in bolečin v križu. Koristna je tudi v času akutne bolečine v križu. A pozor! Gibajte se le do mesta bolečine! Če niste prepričani, ali vaje za hrbtenico pravilno izvajate, si poiščite strokovno pomoč.
Vadba ne bo koristila le za krepitev stabilizacijskih mišic, ampak tudi pri pretoku krvi po telesu in preprečevanju otrdelosti sklepov in vezi.

Ohranite dobro držo
vedno in povsod. Ko stojite, sedite ali opravljate aktivnosti, pazite, da ste v položaju, ki ne obremenjuje hrbtenice. Zaradi slabe drže kaj hitro pride do nepotrebnega pritiska na hrbtenične strukture.


Poskrbite za dobro tehniko dvigovanja bremen (1-50 kg).
Ne upogibajte hrbta. Raje skrčite kolena.
Počepnite, če je breme na tleh – raje kot, da se upognete s hrbtom.
Aktivirajte stabilizacijske mišice med dvigovanjem predmeta navzgor in držite predmet čim bližje sebi.
Med dvigovanjem ne izvajajte rotacij in se ne zvijajte v hrbtu.

O meni

Želim vam pomagati, da spoznate, kako na enostaven način poskrbite za svojo hrbtenico.

Sem Dejan Kernc, dr. kineziologije in specialist za bolečine v hrbtenici. Izkušnje sem pridobival na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo ortopedov, fizioterapevtov in kineziologov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji ledvene krivine. Znanje sem prenesel v prakso in ga poimenoval Re.aktiv.

Pri reševanju težav s hrbtenico sem združil moči z Nežko Poljanšek, dipl. fizioterapevtko, v želji, da vam z večdimenzionalno obravnavo ponudiva dolgoročno odpravo bolečine v hrbtu in vrnitev v normalno življenje.

Kje začeti? 


30-MINUTNI 
POSVET O HRBTENICI
Z DR. KERNCEM

EUR

6O

  • Čas trajanja: 30 min
  • Razlaga izvidov in kako si kako si pomagate sami
  • Odgovori na vprašanja: zakaj je bolečina, kako se ji izognem, kaj delam narobe
  • Jasna navodila, kako ravnati s hrbtenico, da je ne obremenite: katere vaje in aktivnosti smete opravljati
  • Pojasnitev realne rešitve za dolgoročno odpravo težav
  • Usmeritev in priprava načrta, ki je prilagojen vašemu stanju, težavam, gibalnim navadam, funkcionalnim sposobnostim in morebitnim pridruženim boleznim 
PRIJAVA NA POSVET
3 URNI  
PROGRAM PRAVILNIH VZORCEV GIBANJA

EUR

20O 

  • Čas trajanja: 3 ure individualne vadbe
  • Izvaja se individualni načrt iz posveta z dr. Kerncem
  • Praktično razumevanje pravilne izvedbe najpogostejšega gibanja
  • Definiranje varne cone tj. območja brez bolečin za izvedbo vaj
  • Zaznavanje in odklepanje mišic, se katerimi se umiri bolečine
  • Navodila za individualno delo doma
  • Možnost nadaljevanja na 8-urni program 
PRIJAVA NA 3-URNI PROGRAM VADBE
8 URNI
PROGRAM KONTROLIRANJA BOLEČIN

EUR

410

  • Čas trajanja: 8 ure individualne vadbe
  • Vključuje postavke 3h programa uvajanja
  • Učenje stabilizacije globokih mišic za kontroliranje bolečine
  • Razumevanje pravilne in nepravilne izvedbe in potebnih prilagoditev
  • Prenos pravilnih vzorcev gibanja v vsakdanje situacije in športne aktivnosti
  • Zaznavanje in odklepanje mišic, se katerimi kontrolirate bolečine
  • Navodila za individualno delo doma. Po potrebi kontrolna ura z dr. Kerncem
  • >> Možnost nadaljevanja na 5-urni nadaljevalni program  
PRIJAVA NA 8-URNI PROGRAM VADBE

RE.AKTIV SPINE d.o.o. 

dr. DEJAN KERNC

 

Ulica Ferda Kozaka 30 

1000 Ljubljana  

TEL: (+386) 40 688 055

PRVIČ PRI NAS : Vprašalnik o reševanju težav 

ODPRAVA BOLEČIN V HRBTU : Protokol Re.aktiv 

OSTALO : Tu smo, da vam pomagamo



Pogoji poslovanja    Piškotki

© 2024 RE.AKTIV SPINE DOO. ALL RIGHTS RESERVED.
>