Če vas zanima,...
...kaj je išias, kako se razvije, kateri so simptomi išiasa in pri katerih znakih morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
...kako odpraviti bolečine pri išiasu; s čim si koristite in s čim škodujete.
...kakšna je formula dolgoročne odprave bolečin v križu.
...kako poskrbeti za preventivo in katere so vaje za lajšanje bolečin v hrbtenici.
Potem vam bo nadaljevanje vodiča koristilo. Pa začnimo …
Z besedo išias opisujemo bolečino v nogi, ki jo povzroči draženje ishiadičnega živca. Išias se začne v spodnjem delu hrbta, sega globoko v zadnjico, se pomika po stegnu do kolena in gre lahko vse do stopala. Bolečina običajno prizadene eno nogo in se poslabša, ko sedite, kašljate ali kihate. Noga lahko odreveni, postane šibka ali mravljinčna. Simptomi išiasa se po navadi pojavijo nenadoma in lahko trajajo dneve ali tedne.
šias se (najpogosteje) pojavi kot ostra bolečina, ki traja med 7 in 14 dni in nato izgine. Lahko traja tudi dlje časa in povzroča oslabitev v nogi. Ali popolnoma izveni in se znova pojavi čez čas. Napoved trajanja išiasa je odvisna od vzroka za stiskanje živca.
Ali lahko na išias vplivamo? Da. Na bolečine išiasa lahko vplivamo s pravilno držo, vajami za hrbtenico in (po potrebi) tudi z zdravili.
Statistično gledano, se verjetnost za pojav išiasa poveča, če se najdete v spodnjih alinejah:
Bodisi zaradi strahu ali zaradi zmanjšane aktivnosti se bolečine pojavijo ...
Išias ni diagnoza, je simptom. Pojem išiasa tako zajema počutje in ne opredeljuje natančnega vzroka za pojav težav. Najpogostejši vzroki za pojav išiasa so:
95 % vseh bolečin v križu je nespecifičnih in so daleč najpogostejša vrsta hrbteničnih težav. Sem spadajo bolečine, ki jih z diagnostiko ni mogoče pojasniti (ker ni opaznih nepravilnosti na hrbtenici). Več o nespecifičnih težavah izveste tukaj.
Kadar ni jasnega razloga, niti poškodbe, bolečina pa se kljub temu pojavlja, so možni vzroki:
Ishiadični živec (sciatic nerve) je največji živec v telesu. Širok je kot moški palec. Začne se pri četrtem ledvenem vretencu (L4) in potuje pod zadnjico (gluteus maximus), po nogi navzdol do zadnjega dela kolena. Običajno se na tej točki (za kolenom) razdeli na 2 veji (kot drevo) v golenični in peronealni živec, ki potujeta do stopala.
IŠIAS = bolečina iz križa, ki potuje po živcu
Po ishiadičnem živcu potekajo električni signali za občutek in moč v nogah. Med signali je tudi bolečina.
»Išias« se tako nanaša na bolečine v hrbtu, ki jih povzroča težava z ishiadičnim živcem. Ko nekaj poškoduje ali pritiska na ishiadični živec, to povzroči bolečine v križu, ki se razširijo na kolk, zadnjico in nogo. Zato je tehnično išias lahko kjer koli med hrbtom in stopalom!
Grejte razboleli predel, če išias traja dlje časa
Hladno in toplo si nasprotujeta, a oba pomagata. Hladno zdravljenje je običajno primerno za poškodbo, ki se je pravkar zgodila. Po 72 urah pa zdravniki običajno predlagajo prehod na toploto.
Uporabite ledeni zavitek, ki je zavit v brisačo, ali preizkusite grelno blazinico za približno 15-20 minut. Pazite, da si pri tem ne opečete kože!
Vsakodnevna hoja po ravnem terenu
Preveč počitka na kavču in v postelji oslabi vaše mišice.
Gibajte se! Če bolečina ni prehuda, je dobro narediti vaje raztezanje ledvenega predela hrbta ali krajši sprehod.
Nežno raztezanje zakrčenih mišic do praga bolečine
Poskušajte ostati aktivni. Statistično je dokazano, da gibanje pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Začnite s stabilizacijo prizadetega območja. Glede na stanje bolečine nekaterih vaj morda ne boste mogli v celoti izvesti – ali so za vas celo škodljive. Če se po vadbi ne počutite dobro, je pametno poslušati svoje telo in poiskati strokovno pomoč, da se naučite pravilne izvedbe vaj.
Vaje za hrbtenico
Močnejše so hrbtenične in trebušne ter stabilizacijske mišice, večjo oporo nudijo hrbtenici. Pravilna izvedba vaj za hrbtenico je ključna, da ne povzroča dodatnih obremenitev na prizadeto območje.
Preprečite prepih ledvenega predela
V spomladanskem in jesenskem času so ljudje z zgodovino bolečin v križu veliko bolj izpostavljeni. Hitro pride do "prehlada" oz. vnetja že tako razdraženih mišic. Le te se zakrčijo in povzročijo simptome išiasa. Pri nekaterih celo tako močno, da se le s težavo premikajo teden ali celo dva. Da se stanje umiri, lahko traja do dveh mesecev. Ključna je preprečitev podhladitve ledvenega dela. Pazite, da "hrbet ne gleda ven", če se preznojite, da se takoj preoblečete in da vas v ledveni predel nikoli ne zebe.
Če imate, katerega od naštetih simptomov , predlagam, da v čim krajšem času obiščete svojega zdravnika!!
nenadno povečanje temperature,
nezmožnost zadrževanja vode ali blata,
zgodovina rakavega obolenja,
nepričakovana izguba telesne teže,
nevrološki simptomi (izguba občutka zaznavanja),
pomembna poškodba glede na starost (padec),
kratek čas po invazivnem posegu na hrbtenici.
Iščete zanesljivo rešitev za svoj hrbet?
Diagnostika pri dr. Kerncu je prvi korak na poti do razumevanja in odprave težav s hrbtenico. Med posvetom se pogovorite o svojih bolečinah, pregledate izvide in prejmete strokovno razlago vzrokov težav.
Na podlagi ugotovitev prejmete priporočila in usmeritve, ki vas pod strokovnim vodstvom Re.aktiva vodijo proti dolgoročni rešitvi.
Prijava na posvet z dr. Kerncem
Po prejemu prijave vas bomo poklicali v najkrajšem možnem času, da se dogovorimo za termin.
Z nami ne boste našli le vadbe, temveč skupnost. Z vso odgovornostjo spremljamo napredek posameznikov in se iz njihovih odzivov nenehno učimo.
Kaj o nas pravijo naši pacienti.
Najbolj sem si želela spet smučati, a me je bilo strah bolečin v križu. Z vajami v Re.aktivu sem okrepila mišice in že po nekaj obiskih brez bolečin zdržala cel koncert v Križankah. Redna vadba je postala avtomatizem, bolečina je izginila, telo se je okrepilo, največ pa mi pomeni, da spet lahko smučam.
Preden sem prišla k vam, sem bila vdana v usodo; zdravniki so mi bolečine pojasnili kot ‘starostno obrabo hrbtenice’. Z vašimi natančnimi navodili sem šla po terapevtski poti do brezbolečinskega življenja. Danes imam okrepljene mišice, ozaveščeno rabo hrbtenice in zvečer mirno zaspim brez bolečin. Najpomembnejše pa je, da ste mi vlili upanje v bolj kakovostno življenje. Priporočam vas vsakomur s težavami s hrbtenico.
Izkušnja v Re.aktivu je bila prava osvežitev po številnih obiskih zdravniških ordinacij, kjer pacientov ne poslušajo in postavljajo le diagnoze na podlagi preiskav, brez ponujenih rešitev. Dr. Kernc je prijeten sogovornik, ki v sproščenem vzdušju predstavi rešitve z natančno prilagojeno vadbo in jih razloži na razumljiv način. Z redno izvedbo vaj sem začela doživljati svobodnejše gibanje. Sem še na začetku poti, a zaupanje, ki sem ga dobila, je neprecenljivo.
Sem dr. Dejan Kernc, specialist za odpravljanje težav s hrbtenico. Izkušnje sem pridobil na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo strokovnjakov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji hrbtenice.
Na podlagi teh spoznanj sem razvil Metodo dr. Kernca, ki združuje diagnostiko, vabo in terapevtsko podporo ter omogoča postopno razbremenitev hrbtenice in dolgoročno odpravo bolečin.
Pri svojem delu se trudim, da težave s hrbtenico razložim strokovno, a hkrati preprosto, logično in razumljivo, da vsak posameznik spozna ozadje svoje težave in realno pot do rešitve.
Protibolečinske tablete so namenjene zmanjšanju akutne bolečine. In so gotovo učinkovita rešitev, ki odreže bolečino. A pozor! Bolečina vedno nosi sporočilo in dolgotrajno jemanje tablet ne bo naredi nič dobrega. Tablete odvrnejo pozornost od sporočila našega telesa in nas oddaljijo od reševanja resničnega problema.
Previdno pri išiasu!! Terapevtska masaža je koristna, če imate zakrčene mišice. Če pa sta vzrok za išias spondilolisteza ali hernija, bo masaža zaradi pritiska na tkivo delovala nasprotno in povečala bolečino.
Bolj kot to delate, slabše je! Ta gib je za hrbtenico izredno neprijeten. Zadnji dve vretenci v ledvenem delu ne moreta izvajati rotacije, vendar sta kljub temu minimalno gibljiva. Z rotacijo ali vrtenjem bokov izvajate gib, ki ga v tem predelu ne bi smelo biti in zato se pojavljajo poškodbe in stanje se poslabša.
Največji problem trenutne situacije, ker so dolge čakalne vrste. Ker je 95 % nespecifičnih bolečin to pomeni, da tudi diagnostika ne bo ugotovila vzroka in posledično niste primerni za operativni poseg in bo priporočilo specialista, da okrepite stabilizacijske mišice. Čas čakanja na diagnozo lahko izkoristite in s pravim strokovnjakom večino težav že uredite. Več kot 60 % težav se učinkovito rešiti z vajami.
Splet je poln naslovov v stilu »5 najboljših vaj za odpravo bolečin«. Ali po prebiranju članka še vedno verjamete, da je vaša težava tako enostavno rešljiva? Ne nasedajte marketinškim trikom in vedno preverite, ali je vsebina kredibilna in kakšen strokovnjak jo podaja. Neprimerne in nepravilno izvedene vaje pogosto poslabšajo stanje. V najboljšem primeru pa so zgolj neučinkovite.
Redna vadba
je najboljša preventiva pred ponovitvijo išiasa in bolečin v križu. Koristna je tudi v času akutne bolečine v križu. A pozor! Gibajte se le do mesta bolečine! Če niste prepričani, ali vaje za hrbtenico pravilno izvajate, si poiščite strokovno pomoč.
Vadba ne bo koristila le za krepitev stabilizacijskih mišic, ampak tudi pri pretoku krvi po telesu in preprečevanju otrdelosti sklepov in vezi.
Ohranite dobro držo
vedno in povsod. Ko stojite, sedite ali opravljate aktivnosti, pazite, da ste v položaju, ki ne obremenjuje hrbtenice. Zaradi slabe drže kaj hitro pride do nepotrebnega pritiska na hrbtenične strukture.
Poskrbite za dobro tehniko dvigovanja bremen (1-50 kg).
Ne upogibajte hrbta. Raje skrčite kolena.
Počepnite, če je breme na tleh – raje kot, da se upognete s hrbtom.
Aktivirajte stabilizacijske mišice med dvigovanjem predmeta navzgor in držite predmet čim bližje sebi.
Med dvigovanjem ne izvajajte rotacij in se ne zvijajte v hrbtu.
Preberite brezplačno e-knjigo dr. Kernca "Umirite bolečine v hrbtu"
Re.aktiv Spine, d.o.o.
DŠ: 69544948
MŠ: 8396680000
info@re.aktiv.si
+386 40 688 055
POMEMBNE POVEZAVE
NAJPOGOSTEJŠE TEŽAVE
DELOVNI ČAS IN LOKACIJA
ponedeljek - petek:
8.00 - 19.00
sobota - nedelja:
zaprto
Ambulanta Re.aktiv
Podutiška 92, Ljubljana
