So vas bolečine v križu ustavile? Se bojite vsakega premika, ki bi lahko poslabšal stanje? Iščete rešitve, pa vse bolj ugotavljate, da je na trgu ogromno proizvodov, ki veliko obljubljajo – a za vaš hrbet ne delujejo? Vas prevzema strah, da nikoli ne bo bolje in se lahko poslovite od aktivnosti ter brezskrbnega gibanja?
ČAS JE ZA STROKOVNO POMOČ!
Kako lahko pomagate hrbtenici? Tako, da aktivirate njene zaveznike -
stabilizacijske mišice.
Ko izvedemo gib, dvignemo breme ali se obrnemo, hrbtenica dobi informacija o našem premiku in aktivira obhrbtenične mišice.
Ob obremenitvi se avtomatično aktivirajo površinske (globalne) mišice, ki pa same ne morejo zagotavljati stabilnosti, zato obremenijo strukturo hrbtenice. Praviloma se morajo aktivirati tudi globoke stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo podporo hrbtenici.
Močnejše, kot so, bolje pomagajo pri razbremenitvi hrbtenice. Bolj so utrujene, bolj so zategnjene in bližje smo bolečinam.
Večkrat, kot ponovimo začaran krog bolečin - slabše je stanje hrbteničnih struktur, dlje časa traja, da se bolečina umiri, težje odpravimo vzrok težav – kar je edina prava in dolgoročna pot pri odpravi bolečin v križu.
Verjetno vam je znan nasvet; Ko se pojavijo bolečine v križu, je najbolje počivati, da si hrbtenica opomore. In potem bo vse tako, kot je bilo.
NE DRŽI!
Poglejmo primer iz prakse. Pojavi se bolečina v križu, vsaka oseba jo drugače predeluje.
V kateri osebi se najdete?
Četudi vas bolečine ustavljajo ali vas prevzema strah, ko pomislite na vaje za hrbtenico – toplo priporočam, da se gibanja ne ustrašite. Naredite sprehod po ravni podlagi, izogibajte se naklonom (hoja na hrib) ali predolgemu intervalu (časa trajanja). Začnite z manj in postopno stopnjujte.
Če imate nespecifične bolečine v križu in se počutite na varni strani, ker ni nič hujšega - je pomembno, da preventivno skrbite za hrbetnico. Bolečina se lahko umiri, a vsaka njena ponovitev je intenzivnejša in dolgotrajnejša, ker se hrbtenična struktura slabša.
Če imate potrjeno diagnozo hernije, spondiloze, stenoze, spondilolisteze, skolioze ... ste zelo verjetno že v procesu pri zdravnikih specialistih. Ne glede na odločitev zdravnika glede operativnega posega nadaljujte z branjem vodiča, saj je skrb za hrbtenico del rutine, ki (naj bi) z vami ostala za vedno.
GREJTE RAZBOLELI PREDEL, ČE BOLEČINA V KRIŽU TRAJA DLJE ČASA
Hladno in toplo si nasprotujeta, a oba vam lahko pomagata. Hladno zdravljenje je običajno najbolje za poškodbo, ki se je pravkar zgodila. Po približno 72 urah zdravniki običajno predlagajo prehod na toploto. Uporabite ledeni zavitek, ki je zavit v brisačo, ali pa preizkusite grelno blazinico približno 15-20 minut hkrati. Pazite, da si ne opečete kože!
VSAKODNEVNA HOJA PO RAVNEM TERENU
Preveč počitka na kavču in v postelji lahko oslabi vaše mišice. Gibajte se. Če bolečina ni prehuda, je dobro narediti vaje za raztezanje ledvenega predela hrbta ali krajši sprehod.
NEŽNO RAZTEZANJE ZAKRČENIH MIŠIC DO PRAGA BOLEČINE
Poskušajte ostati aktivni. Statistično je dokazano, da gibanje pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Začnite s stabilizacijo prizadetega območja. Glede na stanje bolečine nekaterih vaj morda ne boste mogli v celoti izvesti – ali so za vas celo škodljive. Če se po vadbi ne počutite dobro, je pametno poslušati svoje telo in poiskati strokovno pomoč za pravilno izvedbo vaj.
VAJE ZA HRBTENICO
Močnejše so stabilizacijske mišice, večjo oporo nudijo hrbtenici. Pravilna izvedba vaj za hrbtenico je ključna, da ne povzroča dodatnih obremenitev na prizadeto območje.
PREPREČITE PREPIH LEDVENEGA PREDELA
V spomladanskem in jesenskem času so ljudje z zgodovino bolečin v križu veliko bolj izpostavljeni. Hitro pride do "prehlada" oz. vnetja že tako razdraženih mišic. Le te se zakrčijo in povzročijo vse znane simptome. Pri nekaterih celo tako močno, da se le s težavo premikajo teden ali celo dva. Da se stanje umiri, lahko traja tudi do dveh mesecev. Ključna je preprečitev podhladitve ledvenega dela. Pazite, da vam "hrbet ne gleda ven", če se preznojite, da se takoj preoblečete in da vas v ledveni predel nikoli ne zebe.
Iščete zanesljivo rešitev za svoj hrbet?
Diagnostika pri dr. Kerncu je prvi korak na poti do razumevanja in odprave težav s hrbtenico. Med posvetom se pogovorite o svojih bolečinah, pregledate izvide in prejmete strokovno razlago vzrokov težav.
Na podlagi ugotovitev prejmete priporočila in usmeritve, ki vas pod strokovnim vodstvom Re.aktiva vodijo proti dolgoročni rešitvi.
Prijava na posvet z dr. Kerncem
Po prejemu prijave vas bomo poklicali v najkrajšem možnem času, da se dogovorimo za termin.
Z nami ne boste našli le vadbe, temveč skupnost. Z vso odgovornostjo spremljamo napredek posameznikov in se iz njihovih odzivov nenehno učimo.
Kaj o nas pravijo naši pacienti.
Po operaciji hrbtenice so mi zdravniki napovedali konec smučanja, hoje v hribe in kolesarjenja. To me je spravilo v obup. Na priporočilo prijateljice sem se obrnila na dr. Kernca in ekipo Re.aktiv. Z vajami, strokovno pomočjo in podporo sem po dveh letih spet stala na smučeh. Danes sem ponovno aktivna; smučam, kolesarim in hodim v hribe. Hvaležna sem za vso strokovno in psihično podporo.
Po večkratnem opozarjanju križa, me je stinislo (pa ravno pred smučarko sezono). Zaradi hudih bolečin v križu in išiasa po nogi sem komaj naredil 30 korakov. Odločil sem se za program stabilizacije pri dr. Kerncu. Na začetku nisem znal niti premakniti medenice, a s pomočjo ekipe, vaj, hoje in discipline sem postopno okrepil hrbtenico. Rezultat? Že v manj kot dveh mesecih sem bil spet na smučeh. Hvaležen sem Re.aktivu za podporo in strokovno pomoč.
Po operaciji hrbtenice zaradi stenoze so se mi bolečine vrnile in bila sem skoraj nepokretna. Z Metodo dr. Kernca ter ob podpori ge. Irene sem po treh mesecih spet začela normalno funkcionirati. Iskrena hvala celotnemu kolektivu Re.aktiv - to ni reklama, to so dejstva.
Zahvaljujem se vam za pomoč in posluh, ko sem že precej obupavala ob zame brezizhodni situaciji, za vse nasvete in navodila ter povezavo do vaj, ki mi omogoča, da po potrebi preverim pravilnost izvajanja vaj, ki ste mi jih svetovali, saj kot ste rekli, le pravilno izvajanja vaj, doseže tiste ključne segmente ob hrbtenici, ki zagotavljajo podporo in stabilnost hrbtenici. Naj vem povem, da tudi manj posegam po protibolečinskih sredstvih, kar je pri dolgoletnih kroničnih bolečinah zame res velika zmaga.
Sem dr. Dejan Kernc, specialist za odpravljanje težav s hrbtenico. Izkušnje sem pridobil na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo strokovnjakov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji hrbtenice.
Na podlagi teh spoznanj sem razvil Metodo dr. Kernca, ki združuje diagnostiko, vabo in terapevtsko podporo ter omogoča postopno razbremenitev hrbtenice in dolgoročno odpravo bolečin.
Pri svojem delu se trudim, da težave s hrbtenico razložim strokovno, a hkrati preprosto, logično in razumljivo, da vsak posameznik spozna ozadje svoje težave in realno pot do rešitve.
V sklopu doktorske naloge sem opravil raziskavo na pacientih po operativnem posegu fuzije ledvenih vretenc, jih primerjal z najnovejšimi sodobnimi študijami in prišel do ugotovitev, da je najbolj koristna oblika za prekinitev začaranega kroga kombinacija:
Ker je vsaka hrbtenica drugačna in ker odsvetujem splošne vaje za hrbtenico, je izrednega pomena pravilna izbira vaj, prilagojenih posamezniku. Zato sem se odločil prenesti teorijo v prakso in pripravil vadbeni protokol, ki vas re.aktivira v normalno življenje.
Preberite brezplačno e-knjigo dr. Kernca "Umirite bolečine v hrbtu"
Re.aktiv Spine, d.o.o.
DŠ: 69544948
MŠ: 8396680000
Kontakt
