Svetovanje in vadba dr. Kernca, v sodelovanju z Nežko Poljanšek, dipl. fiziot. in na podlagi izkušenj iz Ortopedske klinike v Ljubljani.

[TEŽAVE S HRBTNICO]

PREKINITE ZAČARAN KROG BOLEČIN

PRIJAVA NA POSVET

So vas bolečine v križu ustavile? Se bojite vsakega premika, ki bi lahko poslabšal stanje? Iščete rešitve, pa vse bolj ugotavljate, da je na trgu ogromno proizvodov, ki veliko obljubljajo – a za vaš hrbet ne delujejo? Vas prevzema strah, da nikoli ne bo bolje in se lahko poslovite od aktivnosti ter brezskrbnega gibanja?

Začaran krog bolečine v križu

Imate v navadi, da skrbite za hrbtenico le, ko je prisotna bolečina? Ko ta mine, pa se vrnete k ustaljenim vzorcem gibanja in brezskrbnega življenja...

Dokler se lepega dne za prazen nič spet ne pojavi; močnejša, odpornejša in dolgotrajnejša. Način, s katerim ste si nazadnje pomagali, ne pomaga več v taki meri in zavzeto iščete nove tehnike, s katerimi bi si lahko pomagali. 

Zgodba se še nekajkrat ponovi, a vsaka vrnitev bolečine je močnejša.

Kako prekiniti cikel? Tako, da spoznate, kaj počnete pravilno in kaj narobe, se držite pravilnih vzorcev gibanja, redno izvajate vaje za hrbtenico in skrbite za pravilno obremenitev hrbtenice.

Kako lahko pomagate hrbtenici? Tako, da aktivirate njene zaveznike - stabilizacijske mišice.  

  • Ko izvedemo gib, dvignemo breme ali se obrnemo, hrbtenica dobi informacija o našem premiku in aktivira obhrbtenične mišice. 
  • Ob obremenitvi se avtomatično aktivirajo površinske (globalne) mišice, ki pa same ne morejo zagotavljati stabilnosti, zato obremenijo strukturo hrbtenice. Praviloma se morajo aktivirati tudi globoke stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo podporo hrbtenici.
  • Močnejše, kot so, bolje pomagajo pri razbremenitvi hrbtenice. Bolj so utrujene, bolj so zategnjene in bližje smo bolečinam.
  • Večkrat, kot ponovimo začaran krog bolečin - slabše je stanje hrbteničnih struktur, dlje časa traja, da se bolečina umiri, težje odpravimo vzrok težav – kar je edina prava in dolgoročna pot pri odpravi bolečin v križu.

Sem Dejan Kernc,

dr. kineziologije in specialist za bolečine v hrbtenici.

Izkušnje sem pridobival na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo ortopedov, fizioterapevtov in kineziologov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji ledvene krivine. Znanje sem prenesel v prakso in ga poimenoval Re.aktiv.

Pri reševanju težav s hrbtenico sem združil moči z  Nežko Poljanšek, dipl. fizioterapevtko, v želji, da vam z večdimenzionalno obravnavo ponudiva dolgoročno odpravo bolečin in vrnitev v normalno življenje. Do kakšnih spoznanj sem prišel, da učinkovito zaščitite hrbtenico, si lahko preberete v nadaljevanju.

‍‍Nasvet »POČIVAJ IN POČAKAJ, DA BOLEČINA V KRIŽU MINE«  je največja napaka, ki jo lahko storite.

Verjetno vam je znan nasvet; Ko se pojavijo bolečine v križu, je najbolje počivati, da si hrbtenica opomore. In potem bo vse tako, kot je bilo.

NE DRŽI!  

Poglejmo primer iz prakse. Pojavi se bolečina v križu, vsaka oseba jo drugače predeluje.


  • OSEBA A jo bo preležala na kavču
  • OSEBA B bo poiskala vaje na spletu in telovadila na pamet 
  • oseba C bo obiskala strokovno vadbo, kjer bodo najprej ugotovili vzrok pojava bolečine, kaj ustreza njeni hrbtenici in šele nato pričeli z vadbo


V kateri osebi se najdete?

Oseba A

Počitek je najslabša oblika zmanjševanja bolečin, saj še dodatno poleni pogosto že tako šibke mišice. Če kaj odnesete od tega zapisa, naj bo to, da je prva stvar, ki jo ob pojavu bolečine, da nežno razmigate medenico in sprostite zakrčene strukture hrbtenice.  

Oseba B

Oseba B razmišlja pravilno, a žal ima pomanjkljivo razumevanje. Nič nimam proti spletnim, skupinskim ali splošnim vajam za hrbtenico, dokler gre za zdravega posameznika brez težav s hrbtom. Ko pa se te enkrat pojavijo, zelo priporočam, da investirate nekaj ur v strokovne vadbe, da izveste, kakšna je prilagojena izvedba  posamezne vaje. Vsak ima svojo specifiko hrbtenice, svoje gibalne vzorce, težave, genetiko – zato, kar deluje za vašega prijatelja, kolegico ali sosedo - zelo verjetno ne bo delovalo za vas. Se strinjate?

Oseba C

Verjetno je jasno, da je pravilen odgovor ravnanje osebe C. Samo odpravljanje vzroka težav dolgoročno pomaga odpraviti bolečine v križu in prekine začaran krog bolečin. Berite naprej, da izveste, katere praktične nasvete lahko uporabite pri težavah s hrbtenico. 

80% populacije se v nekem trenutku sreča z bolečinami v križu. Pravzaprav lahko govorimo o pravi epidemiji. Vsaj 97 % ima nespecifične bolečine in zgolj 3 % specifične. Od teh jih je največ primerov hernije diska (zdrs driska), spondiloz, stenoz, spondilolistez, skolioz.  

Zaradi bolečin sem preizkusila vse možne aparate, metode in masaže. Ugotovila sem, da je edina stvar, ki je še nisem naredila, zares dobro in kvalitetno natrenirati ključne mišice. Po posvetu z dr. Kerncem, kjer sva naredila načrt reaktiviranja, sem pričela z rednim izvajanjem vaj. Najprej pod strokovno pomočjo, zdaj pa že dve leti vadim sama. Bolečin ni več, če pa se pojavijo, jih znam umiriti in hitreje "pozdraviti".

PRIJAVA NA POSVET

PRAKTIČNI NASVET #1: Skrb za hrbtenico naj postane prioriteta št. 1

Četudi vas bolečine ustavljajo ali vas prevzema strah, ko pomislite na vaje za hrbtenico – toplo priporočam, da se gibanja ne ustrašite. Naredite sprehod po ravni podlagi, izogibajte se naklonom (hoja na hrib) ali predolgemu intervalu (časa trajanja). Začnite z manj in postopno stopnjujte.

Če imate nespecifične bolečine v križu 

in se počutite na varni strani, ker ni nič hujšega - je pomembno, da preventivno skrbite za hrbetnico. Bolečina se lahko umiri, a vsaka njena ponovitev je intenzivnejša in dolgotrajnejša, ker se hrbtenična struktura slabša.

Če imate potrjeno diagnozo

hernije, spondiloze, stenoze, spondilolisteze, skolioze ... ste zelo verjetno že v procesu pri zdravnikih specialistih. Ne glede na odločitev zdravnika glede operativnega posega nadaljujte z branjem vodiča, saj je skrb za hrbtenico del rutine, ki (naj bi) z vami ostala za vedno.


PRAKTIČNI NASVET #2: Zakaj je gibanje za hrbtenico pomembno?

Z gibanjem se medvretenčne ploščice (diski) prehranjujejo

Da, tudi hrbtenica se prehranjuje. Njena hrana je gibanje. Takole gre … Med vretencema leži disk (medvretenčna ploščica), ki deluje kot amortizer vseh gibov hrbtenice. Pretežno je napolnjen z vodo. Čez dan ga z gibanjem stiskamo in s tem posledično hranimo. Ne glede na to, kako intenzivno ga stiskamo, se ne more zmanjšati, spreminja se le njegova oblika. To je dobro. Težava nastane, kadar je v disku premalo vode. Takrat se z gibanjem bolj stisne in poveča se verjetnost, da se izboči. Pojav imenujemo herniacija ali protruzija.

Hrbtenica je bila ustvarjena za gibanje

Če pobližje pogledamo najbolj kritičen položaj za hrbtenico: sedenje na stolu. Sedenju se je res nemogoče izogniti, saj nas spremlja od jutra do večera. Od obrokov in srečanj, do številnih ur presedenih za ekranom ali volanom. Kar lahko naredimo pa je, da popravimo način, kako sedimo in redno delamo odmore. Čeprav so navade železne srajce, z nekaj truda lahko ustvarimo nove, prave.

Krepitev stabilizacijskih mišic je ključ do zdrave hrbtenice

Hrbtenica je podprta s stabilizacijskimi mišicami. Kadar ledveni del hrbtenice ni sposoben prenašati obremenitev, pogosto pride do bolečine. Žal stabilizacijske mišice same od sebe ne bodo prav dosti naredile. Treba jih je najprej aktivirati in šele nato krepiti.

Ob "odkritju" in spoznanju dr. Kernca so se razblinili moji strahovi in zavore strahu, ki so me spremljale po drugi operaciji na hrbtenici. Strokovno vodene vadbe, podkrepljene z izredno pozitivno in spodbudno osebno noto g. Kernca je nadstandard, ki ga v preteklih letih iskanja pomoči nisem našla nikjer. Mirno in z veliko hvaležnostjo lahko rečem, da danes normalno funkcioniram.

HELENA

PRIJAVA NA POSVET


PRAKTIČNI NASVET #3: Kako kontrolirati bolečine v križu in spet opravljati aktivnosti, ki jih imate radi?

1

Grejte razboleli predel, če bolečina v križu traja dlje časa

Hladno in toplo si nasprotujeta, a oba vam lahko pomagata. Hladno zdravljenje je običajno najbolje za poškodbo, ki se je pravkar zgodila. Po približno 72 urah zdravniki običajno predlagajo prehod na toploto. Uporabite ledeni zavitek, ki je zavit v brisačo, ali pa preizkusite grelno blazinico približno 15-20 minut hkrati. Pazite, da si ne opečete kože!

2

Vsakodnevna hoja po ravnem terenu 

Preveč počitka na kavču in v postelji lahko oslabi vaše mišice. Gibajte se. Če bolečina ni prehuda, je dobro narediti vaje za raztezanje ledvenega predela hrbta ali krajši sprehod.

3

Nežno raztezanje zakrčenih mišic do praga bolečine

Poskušajte ostati aktivni. Statistično je dokazano, da gibanje pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Začnite s stabilizacijo prizadetega območja. Glede na stanje bolečine nekaterih vaj morda ne boste mogli v celoti izvesti – ali so za vas celo škodljive. Če se po vadbi ne počutite dobro, je pametno poslušati svoje telo in poiskati strokovno pomoč za pravilno izvedbo vaj.

4

Vaje za hrbtenico 

Močnejše so stabilizacijske mišice, večjo oporo nudijo hrbtenici. Pravilna izvedba vaj za hrbtenico je ključna, da ne povzroča dodatnih obremenitev na prizadeto območje.

5

Preprečite prepih ledvenega predela 

V spomladanskem in jesenskem času so ljudje z zgodovino bolečin v križu veliko bolj izpostavljeni. Hitro pride do "prehlada" oz. vnetja že tako razdraženih mišic. Le te se zakrčijo in povzročijo vse znane simptome. Pri nekaterih celo tako močno, da se le s težavo premikajo teden ali celo dva. Da se stanje umiri, lahko traja tudi do dveh mesecev. Ključna je preprečitev podhladitve ledvenega dela. Pazite, da vam "hrbet ne gleda ven", če se preznojite, da se takoj preoblečete in da vas v ledveni predel nikoli ne zebe.

In šele, ko si seznanjen z vsem potrebnim, lahko začneš odpravljati slabe navade. Ne delaš na pamet, ne poskušaš vse možno, raje slediš načrtu. Rezultati so dobri.

KRISTJAN

PRIJAVA NA POSVET

Formula za prekinitev začaranega kroga bolečin v križu

V sklopu doktorske naloge sem opravil raziskavo na pacientih po operativnem posegu fuzije ledvenih vretenc, jih primerjal z najnovejšimi sodobnimi študijami in prišel do ugotovitev, da je najbolj koristna oblika za prekinitev začaranega kroga kombinacija:

+ ZNANJE (stanje hrbtenice in specifičnost vaših težav)

+ RAZUMEVANJE (prilagoditev gibanja za razbremenitev hrbtenice)

+ REDNA UPORABA V PRAKSI (prenos naučenega v vsakodnevne aktivnosti) 

Ker je vsaka hrbtenica drugačna in ker odsvetujem splošne vaje za hrbtenico, je izrednega pomena pravilna izbira vaj, prilagojenih posamezniku. Zato sem se odločil prenesti teorijo v prakso in pripravil vadbeni protokol, ki vas re.aktivira v normalno življenje.

Kje začeti? 


30-MINUTNI 
POSVET O HRBTENICI
Z DR. KERNCEM

EUR

6O

  • Čas trajanja: 30 min
  • Razlaga izvidov in kako si kako si pomagate sami
  • Odgovori na vprašanja: zakaj je bolečina, kako se ji izognem, kaj delam narobe
  • Jasna navodila, kako ravnati s hrbtenico, da je ne obremenite: katere vaje in aktivnosti smete opravljati
  • Pojasnitev realne rešitve za dolgoročno odpravo težav
  • Usmeritev in priprava načrta, ki je prilagojen vašemu stanju, težavam, gibalnim navadam, funkcionalnim sposobnostim in morebitnim pridruženim boleznim 
PRIJAVA NA POSVET
3 URNI  
PROGRAM PRAVILNIH VZORCEV GIBANJA

EUR

20O 

  • Čas trajanja: 3 ure individualne vadbe
  • Izvaja se individualni načrt iz posveta z dr. Kerncem
  • Praktično razumevanje pravilne izvedbe najpogostejšega gibanja
  • Definiranje varne cone tj. območja brez bolečin za izvedbo vaj
  • Zaznavanje in odklepanje mišic, se katerimi se umiri bolečine
  • Navodila za individualno delo doma
  • Možnost nadaljevanja na 8-urni program 
PRIJAVA NA 3-URNI PROGRAM VADBE
8 URNI
PROGRAM KONTROLIRANJA BOLEČIN

EUR

410

  • Čas trajanja: 8 ure individualne vadbe
  • Vključuje postavke 3h programa uvajanja
  • Učenje stabilizacije globokih mišic za kontroliranje bolečine
  • Razumevanje pravilne in nepravilne izvedbe in potebnih prilagoditev
  • Prenos pravilnih vzorcev gibanja v vsakdanje situacije in športne aktivnosti
  • Zaznavanje in odklepanje mišic, se katerimi kontrolirate bolečine
  • Navodila za individualno delo doma. Po potrebi kontrolna ura z dr. Kerncem
  • >> Možnost nadaljevanja na 5-urni nadaljevalni program  
PRIJAVA NA 8-URNI PROGRAM VADBE

RE.AKTIV SPINE d.o.o. 

dr. DEJAN KERNC

 

Ulica Ferda Kozaka 30 

1000 Ljubljana  

TEL: (+386) 40 688 055

PRVIČ PRI NAS : Vprašalnik o reševanju težav 

ODPRAVA BOLEČIN V HRBTU : Protokol Re.aktiv 

OSTALO : Tu smo, da vam pomagamo



Pogoji poslovanja    Piškotki

© 2024 RE.AKTIV SPINE DOO. ALL RIGHTS RESERVED.
>