BOLEČ HRBET

Od vzroka do rešitve

Nad bolečine s fokusom na rešitev

Če sprašujete znance, kaj storiti, da minejo bolečine v križu, boste dobili veliko nasvetov.

Dobronamerne informacije (kaj je šlo pri njih narobe, kje se lahko zaplete, kaj so prebrali ali slišali) povzročijo, da skrbi in bolečine eskalirajo.

Na vas je, da se odločite: Boste reševali težave na podlagi govoric in izkušenj drugih?

Ali pa se reševanja težav s hrbtenico lotili drugače in se zamislili:

"Kdaj se pojavi bolečina? Koliko časa traja? Kam se širi? Ali mine - in kdaj?"

V vsaki situaciji naj gre za bolečine v hrbtu ali kaj popolnoma drugega je pomemben REZULTAT. Zato ...

Prekinite vzorec težav.
Vrtenje v začaranem krogu.
Spremenite smer.
In svojo pozornost preusmerite na rešitev.
Ko najdete svojo pot, ne dovolite, da okolje, pretekli vzorci ali kaj drugega, vpliva na vašo odločitev.

Protokol Re.aktiv

Svetovanje in vadba dr. Kernca, v sodelovanju z Nežko Poljanšek, dipl. fiziot. in na podlagi izkušenj iz Ortopedske klinike v Ljubljani.

PRIJAVI SE NA 30-MINUTNI POSVET

Zakaj vas boli križ (in na kaj bodite pozorni)?

Statistika kaže, da je kar 97 % bolečin nespecifičnih. To pomeni, da jih povzroči nepravilna ali prekomerna obremenitev hrbtenice, slaba drža, mišična napetost zaradi stresa in utrujenosti. Pri 3 % bolečin gre za diagnoze.
Ko težave napredujejo, pride do diagnoze in pojavi se bolečina zaradi pritiska na živec, sesedanja vretenc ali drugih degenerativnih sprememb.
Sam menim, da je vzrok velike večine težav nepravilno gibanje in nepravilna obremenitev hrbtenice. Najprej razčistimo, kaj je nepravilno gibanje.
Hiter in nenadzorovan dvig 50 kg vreče? Definitivno ni dobro, pa tudi izvaja se ne pogosto.
Redko pa se zavedamo, da so vsakodnevni gibi (s 5 kg obremenitvijo) tisti, ki zaradi pogostega ponavljanja povzročajo zategovanje in bolečino.
Nepravilnega gibanja se z rednim zaznavanjem in popravljanjem lahko znebite. Ampak pozor!! Vsak dan, konsistentno, redno in avtomatsko.
Opozorilni znaki, na katere bodite še posebej pozorni in se o njih posvetujte z zdravnikom:
• Zbadanje, mravljinčenje in otopelost v obeh nogah hkrati
• Težave z zadrževanjem vode ali blata.
• Vročina, izguba telesne teže, slabo počutje.

Set of Sick elderly suffer from chronic Backache before and afte

Kaj storiti pri pojavu bolečin?

Prve tri dni po dogodku je koristna uporaba hladilnih krem, ki preprečujejo vnetje. Pomembno je, da nanašate kremo na mišice in ne na predel, kjer je hrbtenica. Če bolečina vztraja, je v nadaljnji fazi smiselno segrevanje s termoforjem, ki pospešuje celjenje in regeneracijo mišic.

Priporočila stroke so, da ostanete aktivni in hodite. Pri hoji se napenjanje in sproščanje mišic izmenično spreminjata glede na korak med levo in desno nogo. Na ta način telo masira mišice in obenem skrbi za primerno aktivacijo in sproščanje.

Če prepoznate določeno dejavnost ali aktivnost kot razlog za pojav bolečine, z njo nemudoma prenehajte in jo nadomestite z gibanjem, ki ne bo povzročalo težav.

Če bolečina v hrbtu ne mine ...

Če vzroka sami ne ugotovite

Če gibanje še vedno povzroča bolečine

Če se želite prebiti čez peklenski krog bolečin

Tu smo, da vam pomagamo.

Izberite razumevanje, da izveste, kaj se dogaja z vašo hrbtenico, kako jo razbremenite, katere gibe lahko opravljate oz. kako nepravilne vzorce prilagodite, da si z njimi ne povzročate bolečin.

PRIJAVI SE NA 30-MINUTNI POSVET

Kaj dobite v protokolu Re.aktiv?

Razumevanje vzroka težav in jasno pojasnitev, kaj smete delati in kako, da ne obremenite hrbtenice.

Opis realne rešitve za vaše težave.

Protokol pravilnega gibanja za nemoteno opravljanje vsakodnevnih aktivnosti in dejavnosti.

Aktivacijo in krepitev stabilizacijskih mišic v varni coni (tj. coni brez bolečin).

Spremljanje stanja hrbtenice in pomoč med in po končanem programu.

Mnenja naših strank

Osvojila sem prve načine gibanja.

»Re.aktiv sem po priporočilu sorodnice obiskala po operaciji hernije disci, saj pri zdravnikih nisem dobila zadostnih navodil. Preko individualnih pogovorov in vaj sem osvojila prave načine gibanja tako med sedenjem za računalnikom, med gospodinjskimi opravili ali pri igri in skrbi za otroke. Res sem morala spremeniti način razmišljanja in Re.aktiv mi je pri tem zelo pomagal. Še vedno obiskujem skupinske vadbe, kjer utrjujem pridobljeno znanje in se vedno znova opominjam, da moram previdno a vztrajno skrbeti za svoj hrbet."

ga. Jerneja

Bolečine sem odpravil do te mere, da sem zelo zadovoljen.

Noben zdravnik, pri katerem sem bil, ni znal pojasniti, zakaj in kako, ter svetovati pri odpravi bolečin. Vaje so mi veliko pripomogle do zmanjšanja bolečin in večje gibljivosti. Vem, da bolečine popolnoma ne bodo nikoli izginile, ampak odpravil sem jih do te mere, da sem zelo zadovoljen.

g. Marko

Bolje se počutim, odkar aktivno skrbim za svoje zdravje.

"Vesela sem bila, da me je dr. Kernc sprejel v kratkem času. Je zelo prijazen in strokoven, pomagal mi je tudi s tolmačenjem izvidov specialističnih preiskav. Razumljivo mi je razložil pravilno izvedbo vaj, ki so bile usmerjene na krepitev točno določenih mišic. Odkar mi je pripravil načrt vaj, se bolje počutim, saj vem, da aktivno skrbim za svoje zdravje."

ga. Anita

Ne verjemite hitrim rešitvam brez razlage.

V programu dobite poglobljeno razumevanje vzroka težav, individualno prilagojeno vadbo (ali veste, da je vadba za hernijo drugačna od tiste za stenozo) in tehnike za kontroliranje bolečin.

PRIJAVI SE NA 30-MINUTNI POSVET

O meni

Sem Dejan Kernc, dr. kineziologije in specialist za bolečine v hrbtenici.

Izkušnje sem pridobival na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo ortopedov, fizioterapevtov in kineziologov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji ledvene krivine. Znanje sem prenesel v prakso in ga poimenoval Re.aktiv.

Pri reševanju težav s hrbtenico sem združil moči z Nežko Poljanšek, dipl. fizioterapevtko, v želji, da vam z večdimenzionalno obravnavo ponudiva dolgoročno odpravo bolečin v hrbtu in vrnitev v normalno življenje.

Kje začeti?

30-MINUTNI

POSVET O HRBTENICI Z DR. KERNCEM

EUR

Čas trajanja: 30 min
Jasna navodila, kako ravnati s hrbtenico, da je ne obremenite.
Pojasnitev realne rešitve za dolgoročno odpravo težav.
Priprava načrta, ki je prilagojen vašemu stanju, težavam, gibalnim navadam, funkcionalnim sposobnostim in morebitnim pridruženim boleznim.