Prijava na posvet
Vpišite svoje ime in e-naslov ter se prijavite na posvet. Po prejemu prijave vas bomo poklicali v najkrajšem možnem času, da se dogovorimo za termin.
Sedenje nas spremlja od jutra do večera. Od obrokov in srečanj, do številnih ur presedenih za ekranom ali volanom.
Kar lahko naredimo je, da popravimo način, kako sedimo in redno delamo odmore. Čeprav so navade železne srajce, z nekaj truda lahko ustvarimo nove, prave. Naša hrbtenica ni bila ustvarjena za sedenje, temveč za gibanje. Pomislite, kako so živeli naši predniki v pradavnini – anatomija našega telesa in hrbtenica se odtlej nista kaj dosti spremenili!
Vsak dejavnik, ki nas spravlja v napetost, povzroča zategovanje mišičnega sistema. To lahko opazite pri svojih ramenih in vratu po napornem dnevu v službi. Še hitreje pa se oglasi ledveni predel hrbta - križ. Če mišice ostanejo predolgo zakrčene, nimajo prekrvavitve, medvretenčne ploščice niso prehranjene in posledično degenerativne spremembe hitreje napredujejo.
Znanstveno dejstvo je, da mišice niso ustvarjene, da bi zadrževale položaj dlje časa. Kadar vseeno vztrajamo, se njihova nemoč in pretirano delo kaže v zakrčenosti in bolečinah. Pri hrbteničnih mišicah je zadeva malce bolj problematična. Zakaj?
1. Hrbtenica nikoli ne počiva, saj se neprestano gibljemo. Vsakdanjim situacijam se prilagaja po najboljših močeh, tudi z nepravilnimi vzorci gibanja, ki s časom postanejo sestavni del gibanja.
2. Nepravilni gibalni vzorci obremenjujejo hrbtenično strukturo. Zaradi dlje časa trajajočega nepravilnega delovanja se mišica navadi na »novo normalnost« (prilagodi se situaciji). Mišica se zato ne more regenerirati in ostaja zakrčena.
Zato je za ohranitev zdrave hrbtenice treba razumeti delovanje hrbtenice in pravilne vzorce gibanja.
Ko izvedemo gib, dvignemo breme ali se obrnemo, hrbtenica dobi informacija o našem premiku in aktivira obhrbtenične mišice. Ob obremenitvi se avtomatično aktivirajo površinske (globalne) mišice, ki pa same ne morejo zagotavljati stabilnosti, zato obremenijo strukturo hrbtenice. Praviloma se morajo prej aktivirati tudi globoke stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo podporo hrbtenici. Stabilizacijske mišice so tako ključne sodelavke, ki pomagajo varovati hrbtenico.
Izklesan trebuh (six pack) velja za zlati standard trebušnih mišic in fit programov. Resnica je, da mišica 𝗿𝗲𝗰𝘁𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗶𝘀 ni pritrjen na ledveni del hrbtenice in zato ne omogoča prave stabilizacije in podpore hrbtenici. Če ste se osredotočili na "trebušnjake", da bi okrepili jedro ter preprečili poškodbe hrbta, s tem dejansko niste dosti naredili. Pod rectus abdominis je globoka stabilizacijska mišica, imenovana mišica 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝘃𝗲𝗿𝘀𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗶𝘀. Ta mišična skupina ni tako opevana, ker ni estetsko zanimiva. Vendar omogoči podporo hrbtenici, saj se ovije okoli trebušne votline in tako zagotovi ledveno stabilnost. Ko jo aktiviramo, sodeluje praktično pri vsakem gibu, hkrati pa nas obvaruje pred poškodbami. Če hrbtenica nima pomoči stabilizacijskih mišic, se pojavijo bolečine v križu.
Pozdravljeni,
sem Dejan Kernc, dr. kineziologije in specialist za bolečine v hrbtenici.
Izkušnje sem pridobival na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo ortopedov, fizioterapevtov in kineziologov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji ledvene krivine. Znanje sem prenesel v prakso in ga poimenoval Re.aktiv.
Pri reševanju težav s hrbtenico sem združil moči z Nežko Poljanšek, dipl. fizioterapevtko, v želji, da vam z večdimenzionalno obravnavo ponudiva dolgoročno odpravo bolečin in vrnitev v normalno življenje.
Do kakšnih spoznanj sem prišel, si lahko preberete v nadaljevanju.
1
2
3
4
Če se udarimo v nogo, začutimo bolečino in tega ne počnemo več. Pri hrbtenici je drugače, ker se bolečina pojavi z zamikom. Nepravilnih gibov ne občutimo takoj in jih ponavljamo in ponavljamo ... Vse dokler se ne pojavi bolečina. Bolečina v križu je znak, da se v telesu nekaj nepravilnega dogaja. Je opozorilo, da treba z dejanjem prekiniti ali z njim nadaljevati v prilagojeni obliki. Zelo redko se vzroki odpravijo sami od sebe, in tudi če pride do umiritve bolečina – je velika verjetnost, da se bo znova oglasila. Močneje kot prvič.
Krepitev stabilizacijskih mišic sem intenzivno preučeval v času raziskave na ljubljanski Ortopedski kliniki. Z zanimanjem sem spremljal uspešno okrevanje pacientov, ki so že 3 tedne po operativnem posegu začeli z vadbenim protokolom. Sistem vadbe jim je omogočil izboljšanje funkcionalnih sposobnosti, v veliki meri zaradi dolgoročnega varovala hrbteničnih struktur - stabilizacijskih mišic. Zato sem se odločil prenesti teorijo v prakso in vam lahko ponudim protokol, ki vas re.aktivira v normalno življenje.
RE.AKTIV SPINE d.o.o.
dr. DEJAN KERNC
Ulica Ferda Kozaka 30
1000 Ljubljana
TEL: (+386) 40 688 055
PRVIČ PRI NAS : Vprašalnik o reševanju težav
ODPRAVA BOLEČIN V HRBTU : Protokol Re.aktiv
OSTALO : Tu smo, da vam pomagamo