dr. Dejan Kernc, 24. januar 2024

Hrbtenica potrebuje močne temelje

Danes je toliko zmede in nasprotujočih si nasvetov v zvezi z zdravljenjem hrbtenice, da ne preseneča dejstvo, da se veliko ljudi zateče k spletnim nasvetom in čudežnim pripomočkom, da bi z njimi odpravili bolečine.

Z nekaj kliki pridejo do informacij, terapevtov, vaj, specialistov, razlage, osebnih trenerjev ... A kljub temu se število posameznikov z bolečim križem povečuje. 

Slabih 10 let delam na področju hrbtenice, pomagam obnoviti zdravje in povrniti vitalnost. V tem času sem (v sodelovanju z Ortopedsko kliniko v Ljubljani) razvil protokol vaj, ki resnično pomagajo. A tudi če bi te vaje posnel in vam jih razložil, ima vsak od nas svoje specifike. In zelo verjetno, kar deluje za soseda, ne bo delovalo tudi za vas. Z drugimi besedami, vaje je treba prilagoditi vašemu stanju, da dosežemo želeni učinek (razbremenitev hrbtenice). 

Sodobna medicina se ukvarja z zdravljenjem simptomov

1.

Stroka za umiritev simptomov predpisuje protibolečinske tablete, injekcije in operativne posege. A predno je slednje zares potrebno, je na voljo neinvaziven način; razbremenitev hrbtenice s prilagojenimi vajami in pravilnimi vzorci gibanja. Žal večina pacientov s to možnostjo ni seznanjena, ali se jim zdi dolgotrajna in naporna. Počasi se stvari že premikajo v to smer. Glede na to, da to berete, bomo skupaj naredili napredek. 


2.

Kdor telo obravnava kot avto, mu ne da priložnosti, da se pozdravi samo. Zavedam se, da imajo nekateri tako hude bolečine, da vidijo v operaciji najhitrejšo pot do rešitve. Toda če ne bodo odpravili svojih nepravilnih vzorcev, se bodo po operaciji težave znova povrnile, ker se struktura nepravilno obremenjuje. Treba stremeti k odpravi vzroka, ne le posledic. 


3.

Sam nisem proti operativnim posegom, sem pa mnenja, da je najprej treba izčrpati vse možnosti in po svojih najboljših močeh poskušati najti vir bolečine - ne pa le odpravljati simptomov, ki se bodo (brez odprave vzroka) prej ali slej ponovili. Splošno je znano, da je treba narediti vse, da bi se operativnemu posegu izognili, pa vendar je to kdaj lažja pot. 


Na vas je, da razmislite, ukrepate in prevzamete odgovornost za zdravje hrbtenice in naredite nekaj pozitivnih sprememb v svojem življenjskem slogu. 

Tako kot hiša potrebuje močne temelje, jih potrebujejo tudi naše hrbtenice.

Naše telo sestavljajo številni med seboj prepleteni sistemi, ki uravnavajo telesne procese. Ti so zasnovani tako, da se nikoli ne izklopijo, zato se moramo poučiti o tem, kako zanje najbolje poskrbimo. Tu pride do izraza pomen rednega gibanja, kvalitetnega počitka, uravnoteženih obrokov ...

Slabo vzdrževanje telesa nima takojšnjih posledic. Pogosto delamo na več kot 100 % in moramo kasneje za to "odplačati" dolg. Lahko pojavijo degenerativne spremembe, ki (sprva) z manjšimi opozorili sporočajo, da nekaj ni tako, kot bi moralo biti. Na kateri stopnji jih zaslišite in spoznate, da je čas za ukrepanje, je popolnoma v vaših rokah. Pravilo je: čim prej, tem bolje.

Postaviti dobre temelje zajema veliko elementov, spodaj sem podrobneje opisal tiste, ki so povezani z mojim delom. To pa ne pomeni, da pravilna prehrana, mentalno zdravje ali uravnavanje hormonskega ravnotežja niso pomembni. V telesu je vse povezano.   


1. Uravnavanje stresa

Brez dvoma je stres naš največji saboter, saj nas zna popolnoma iztiriti. Zmerna stopnja stresa je potrebna, da nas obvaruje pred nevarnostjo. Ni pa dobro, če je sistem stresa ves čas vklopljen. Posameznik, ki cele dneve presedi na kavču in ne telovadi, ne bo pod stresom nič manj kot aktivna oseba. V bistvu bo še več, saj njegovo telo ni vajeno "dobrega" stresa. 

Kaj lahko naredite? Bodite aktivni, kombinirajte sprehode s stabilizacijo in ostalimi aktivnostmi, ki jih radi opravljate. Natrenirano telo bo lažje preneslo stres in ga preobrazilo, da ne bo povzročilo škode. 


2. Dihanje

Dihanje dovaja telesu kisik in aktivira parasimpatični živčni sistem, ki nas po stresni izkušnji, umiri. S počasnejšim vdihom se aktivira vagusni živec ter upočasni srčni utrip, povrne pretok krvi v vse dele vašega telesa in prihrani energijo.

Nekaj pomembnih dejstev, zakaj se je koristno posvetiti dihanju in spoznati pravilne tehnike:  
1. (Zelo) vpliva na držo telesa. Lepši položaj.
2. Je ključna komponenta stabilizacije in krepitve.
3. Je potrebno za zdrav mišično-skeletni sistem oz. da sploh lahko deluje. Zato potrebujemo primerno količino kisika, ki pa ga najprej moramo vdihniti.

3. Spanje

Večina nas prespi tretjino življenja. Nekateri pa žal ne dobijo kakovostnega spanca in ceno tega plačajo z zdravjem. Telesni sistemi noč potrebujejo za popravilo poškodovanih tkiv ali regeneracijo. Če je spanec ogrožen, je ogrožena tudi naša sposobnost, da pozdravimo svoje telo. Kratka obdobja nespečnosti telo lahko prenese, na dolgi rok pa ne deluje več optimalno. 


Kaj storiti? Najprej poslušajte samega sebe in pojdite spat prej. Pomembno je, da se vsake toliko časa naspite, še posebno ko se vas nekaj "loteva". Pred spanjem ne uporabljajte digitalnih naprav, da se lahko glava izklopi in se ne ukvarja z nepotrebnimi mislimi. 



4. Funkcionalno gibanje 

Število ljudi, ki se poškoduje zaradi lastnega vadbenega prizadevanja, je neverjetno. Številni menijo, da je dovolj, da so aktivni, telo pa se bo prilagodilo nepravilnim gibom. Na žalost ni tako in poškodbe so sestavni del športa. Te so še posebej prisotne, če so težave s stabilizacijo telesa ali neprilagojenim gibanjem (prezahtevno, prehitro, preveč). 

Kaj storiti? Večini poškodb bi se enostavno izognili, če bi se le na začetku naučili osnov stabilizacije in jo POSTOPNO nadgrajevali na intenzivnejši trening. Postopnost je kar problematična komponenta. Ne prehitevajte!


5. Gibljivost

Na vadbi opažam, da veliko ljudi ne naredi raztezanja in imajo posledično slabo gibljivost. Telo se že tako samo po sebi krči in nenehno moramo delati na tem, da imajo mišice optimalno območje delovanja. Gre za konstantno delo. 

Kaj storiti? Spoznajte se z zlatim pravilom raztezanja: vsaki napeti mišici koristijo vaje raztezanja. Poiščite odstopanja med levo in desno stranjo in odpraviti asimetrije. Gibanje se mora ujemati, sicer se pojavijo kompenzacije in napačni vzorci gibanja.   


6. Stabilizacija

Stabilizacija je pogosto napačno razumljena. Njen opis se po navadi sliši takole: Naredil bom nekaj trebušnjakov in držal vajo deske za okrepitev jedra. Drži? Ne! To niti približno ni trening stabilizacije!!

Kaj je bistvo stabilizacije? Prava stabilizacija je povezana s ČASOM! Reagirati pravočasno in s pravo močjo, da se zavaruje hrbtenična struktura ter omogoči gladko gibanje telesa. Trebušne mišice same po sebi niso dovolj, da bi same zmogle obremenitev. Mišice jedra so v resnici majhne stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo podporo hrbtenici. Njihova moč se ne zagotovi s trebušnjaki in desko, ampak s pravilno aktivacijo, stabilizacijo in krepitvijo.  


7. Mišice 

Mišice so tiste, ki držijo in povezujejo strukture. Ne le, da so pomembne za mišično-skeletni sistem, poskrbijo tudi za delovanje hormonov. Kje je povezava? Ljudje, ki redno opravljajo trening moči, učinkoviteje absorbirajo krvni sladkor, zaradi česar trebušna slinavka izloča manjšo količino inzulina. To je pomembno za zdravje celotnega telesa in vzdrževanje homeostaze.

1. Fizični stres je nasprotje mentalnemu stresu. 
2. Uravnavajo hormone in preprečujejo bolezni, kot je diabetes in osteoporoza.  
 
3. Preprečujejo poškodbe in izboljšajo stabilnost sklepov. 

4. Izboljšajo našo zmogljivost (moč). 


8. Kosti

Številni menijo, da to zanje to ni relevantno, a če redno ne vadite in večino časa presedite, obstaja velika verjetnost, da boste razvili težave s kostno gostoto. S tem pa povečali tveganje za osteoporoza in morebitne zlome kosti med običajnim opravljanjem aktivnosti! 

Kaj lahko naredite za preventivo ali kurativo? Delajte vaje za moč, spreminjajte vaje, intenzivnost, tempo. Ne gre za dvigovanje težkih uteži, ampak za spreminjanje nabora vaj, intenzivnosti, tempa, števila ponovitev, kombiniranja daljše in krajše izvedbe. 


Zaključek 

S tem zaključujem podroben pogled na temeljne stebre zdravja. Upam, da so vam pomagali do boljšega razumevanja, kaj vse je potrebno za izboljšanje zdravja. Velja si zapomniti, da je veliko lažje ohraniti dobro zdravje, kot pa ga obnoviti.

"Preventiva je najboljša. Prevzemite odgovornost za svoje zdravje in se ne zanašajte na rešitve, o katerih tako radi pišejo mediji."  
 
Če potrebujete pomoč pri težavah s hrbtenico, se obrnite na nas, ekipo Re.aktiv. Posvet je na voljo v živo ali online.
Vabljeni

O avtorju

Sem Dejan Kernc, dr. kineziologije in specialist za bolečine v hrbtenici.

Izkušnje sem pridobival na Fakulteti za šport in Ortopedski kliniki v Ljubljani, kjer smo z ekipo ortopedov, fizioterapevtov in kineziologov razvili vadbeni protokol za varno okrevanje po operaciji ledvene krivine. Znanje sem prenesel v prakso in ga poimenoval Re.aktiv.

Pri reševanju težav s hrbtenico sem združil moči z Nežko Poljanšek, dipl. fizioterapevtko, v želji, da vam z večdimenzionalno obravnavo ponudiva dolgoročno odpravo bolečin v hrbtu in vrnitev v normalno življenje.

RE.AKTIV SPINE d.o.o. 

dr. DEJAN KERNC

 

Ulica Ferda Kozaka 30 

1000 Ljubljana  

PRVIČ PRI NAS : Vprašalnik o reševanju težav 

ODPRAVA BOLEČIN V HRBTU : Protokol Re.aktiv 

OSTALO : Tu smo, da vam pomagamo 



Pogoji poslovanja    Piškotki

© 2022 RE.AKTIV SPINE DOO. ALL RIGHTS RESERVED. 

>