Bolečine v križu, kaj pomaga in kaj ne?
“Imam bolečine v križu, kaj pomaga?” – je prvo vprašanje pri težavah s hrbtenico.
Kronična bolečina (ki je pogosta spremljevalka težav s hrbtenico) je drugačna in redko povezana z nesrečo. Traja dlje časa, se ne umiri in zaradi nje (pogosto) poiščemo pomoč. S pomočjo protibolečinskih sredstev bolečino lahko utišamo. Nič pa nam ta sredstva ne pomagajo pri odpravi vzroka težav. Zato se bolečina rada ponovi. 🚨 Za primerjavo s požarnim alarmom je kot, da bi ugasnili zvok, ogenj pa bi še vedno gorel.
Odkar se posvečam pacientom v Re.aktivu, spremljam zgodbe o bolečinah v križu. Resnica je, da bi večina hitro rešila težave, če bi spoznali pravi pristop.
Zato bom ta blog namenil razlagi kroničnih bolečin v križu in vam prepustil razmislek, kako (drugače) obravnavati težave s hrbtenico.
Bolečine v križu, kaj ne pomaga?
Običajen pristop k zdravljenju bolečine je, da se jo čim prej znebimo s protibolečinskimi tabletami, obliži za lajšanje, kremami, geli, terapijami, medicinskimi posegi.
Kakor čudna je primerjava človeškega telesa z avtom, je naše telo dosti bolj zapleteno in delov ne moremo kar tako menjati.
Pa vseeno .. V medijih dnevno spremljamo reklame za protibolečinska sredstva, ki trdijo, da bomo z njimi rešili svoje težave. Učijo nas, da moramo bolečino odstraniti. Ne pa iskati razlogov, zakaj se pojavi.
Bolečina spremeni vse.
Težava pri bolečini je, da v hipu spremeni vse. Če se udarite v nogo, začnete šepati. To spremeni vašo hojo in gibalne vzorce. Če šepajočo hojo nadaljujete, ustvarite kompenzacijsko gibanje. Ki nadalje povzroči verižno reakcijo novih težav in – uganete, kaj? (Še več bolečin!)
Predno se snežna kepa težav poveča, dobimo veliko opozorilnih znakov. Ti sprva niso boleči, zato nanje ne odreagiramo. Ko pa se bolečina razširi, se zavemo, da nekaj ni v redu. Nekateri v tej fazi poiščejo pomoč strokovnjaka, da razišče, kaj se dogaja. In na ta način hitro rešijo težave.
Bolečine v križu, kaj pomaga in kaj ne?
Naučeni smo, da ko je kaj narobe obiščemo zdravnika. Kaj pa, če bolečina ni dovolj močna? Ali če (pre-) dolgo čakate, da mine? Koliko časa je predolgo?
Zdravniki so naučeni, da pomagajo, ko gredo stvari narobe. Na nas ostane, da skrbimo za svoje telo. Mu namenimo pozornost, ki si jo zasluži. In preprečimo težave.
🚘 Živeti s filozofijo “če bo slabše, bom šel k zdravniku“, je kot, da svojega avta ne vzdržujete. Telo nam pošilja opozorilne znake, da nekaj ni v redu. A večina jih ne zazna, dokler se ne spremenijo v bolečino! Potem iščejo načine, da jo odstranijo, namesto da bi se lotili odpravljanja vzroka težav.
Kar potrebujete pri hrbtenici, je mnenje strokovnjaka, ki prepozna opozorilne znake, poišče vzrok težav in pomaga odpraviti bolečine – pa tudi preprečiti morebitne nadaljnje poškodbe.
Kateri so glavni vzroki za bolečine v križu?
Nemogoče bi bilo našteti vse možne vzroke, poškodbe in bolezni hrbtenice ter natančno opisati, kaj morate storiti. Obstaja pa nekaj nasvetov, s katerimi se verjetnost težav znatno zmanjša, če se jih držite. Spodaj sem naštel, kaj lahko storite, da preprečite ali umirite kronične bolečine v križu.
1. Bolečine v križu, kaj pomaga: PRAVILNA DRŽA
Čim večkrat se popravite v položaj pravilne drže. Ko z mišicami podprete hrbtenične strukture, jih zaščitite pred poškodbami.
Število ljudi, ki ne pozna osnov pravilne drže, je osupljiva. Včasih sem mislil, da imajo to težavo le starejši. Zdaj pa spoznavam ljudi pri 20-ih in 30-ih z resnimi težavami zaradi pomanjkljive stabilizacije hrbtenice.
>>Kaj lahko storite glede tega? Za začetek preberite mojo e-knjigo: Odpravite bolečine v križu.
2. Bolečine v križu, kaj pomaga: IZBOLJŠATE VZORCE GIBANJA
Težko povem, koliko slabega naredijo vadbe, ki niso prilagojene stanju posameznika in kako način “maš to” ne koristi. Količina pred kakovostjo e v življenju nikoli in nikjer ne obrestuje.
Učinkovita vadba ni nujno tudi intenzivna. Za začetek potrebujete razumevanje, kako prilagodite način svojega gibanja pri aktivnostih. Da okrepite telo, izboljšate koordinacijo, ravnotežje, prožnost.
>> Če ne veste, ali ravnate pravilno ali ne, vabljeni na posvet, kjer izveste, kaj smete delati in kako, da ne obremenite struktur.
3. Bolečine v križu, kaj pomaga: TRENING MOČI
Starejši kot ste, bolj je to pomembno, saj proces staranja pomeni, da iz leta v leto izgubljamo mišice.
A pozor! Slediti je treba zaporedju (aktivacija – stabilizacija – krepitev). Krepitev ni prva stvar, ki se je lotite pri bolečinah v križu. Če preskočite prva 2 koraka, tvegate poškodbo.
>> V Re.aktivu vas naučimo treh korakov vadbe po protokolu iz Ortopedske klinike v Ljubljani.
Zaključek
Če se trenutno nahajate v bolečinah – verjamem, da se trudite in preizkušate različne načine, kako bi se jih znebili. Upam, da sem vam s člankom pokazal, da je bolečina več kot le način, kako se jo znebiti. Kajti, ko bolečino umirite, se vaše potovanje šele začne. Saj morate spoznati, zakaj je do težave prišlo.
🚨 Ali, če se vrnem k primerjavi z alarmnim sistemom; Kaj je povzročilo požar?
dr. Dejan Kernc